5个动作拯救粗壮大腿
对于追求美丽身材的女性来说,粗壮的大腿往往是困扰她们的一大问题。想要拥有一双纤细的美腿,除了合理的饮食和运动外,正确的锻炼方法也同样重要。本文将介绍五个简单有效的瘦腿动作,帮助你轻松打造完美双腿。
动作1:哑铃深蹲
起始姿势:双手握住哑铃,自然下垂于身体两侧。双脚与肩同宽,脚尖向前。深蹲时,保持背部挺直,臀部向后坐,膝盖不要超过脚尖。下蹲至大腿与地面平行,然后缓慢站起。
动作关键点:保持身体平衡,避免身体前倾或后仰。
动作2:弓步蹲
起始姿势:双脚前后分开,与肩同宽。前腿膝盖弯曲,小腿垂直于地面,后腿膝盖伸直。双手放在身体两侧或举起哑铃。下蹲时,保持背部挺直,前腿膝盖不要超过脚尖。
动作关键点:下蹲时,身体重心保持在两腿之间。
动作3:腿部拉伸
起始姿势:站立,双脚与肩同宽。双手向上伸直,与身体成一条直线。然后,将一条腿向后伸展,尽量向后伸展,直到感到腿部拉伸。
动作关键点:保持背部挺直,避免身体前倾。
动作4:腿部弯曲
起始姿势:仰卧,双脚抬起,与身体成90度角。双手放在身体两侧或举起哑铃。然后,将双脚向身体方向弯曲,再缓慢伸直。
动作关键点:保持背部挺直,避免身体左右晃动。
动作5:腿部侧抬
起始姿势:站立,双脚与肩同宽。双手放在身体两侧。然后,将一条腿向侧面抬起,尽量抬高,然后缓慢放下。
动作关键点:保持身体平衡,避免身体前后晃动。
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
大家还在看
![山西太原市皮肤科在线问诊,私处和大腿间长了东西,求医生帮助](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
山西太原市皮肤科在线问诊,私处和大腿间长了东西,求医生帮助
#私处问题 #大腿问题 #私处问题 #山西太原市 #在线问诊 #皮肤科 #在线问诊 #互联网医院 #互联网医院 #皮肤科医生
![湖北荆门市皮肤科线上问诊:大腿内侧发痒红肿,医生外用药膏](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
湖北荆门市皮肤科线上问诊:大腿内侧发痒红肿,医生外用药膏
#曲安奈德益康唑乳膏 #曲安奈德益康唑乳膏 #湖北荆门市 #湖北荆门市 #线上问诊 #大腿内侧 #皮肤科 #线上问诊 #大腿内侧 #皮肤科
![郑州大学第一附属医院皮肤科医生线上问诊体验](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
郑州大学第一附属医院皮肤科医生线上问诊体验
#互联网医院 #互联网医院 #皮肤科医生 #患者体验 #大腿包包 #皮肤科 #在线问诊 #医学 #线上问诊 #医疗知识
![山东济宁市皮肤科在线问诊小红点痒痒,疥虫镜检查](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
山东济宁市皮肤科在线问诊小红点痒痒,疥虫镜检查
#小红点 #疥虫镜检查 #医生建议 #疥虫镜检查 #医生建议 #在线问诊 #腿部症状 #小红点痒痒 #腿部症状 #在线问诊
![河北沧州市性病科专家在线诊疗:腿部皮肤藓疾病咨询](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
河北沧州市性病科专家在线诊疗:腿部皮肤藓疾病咨询
#京东互联网医院 #医疗建议 #医疗建议 #腿部皮肤藓 #腿部皮肤藓 #线上问诊 #性病科 #线上问诊 #性病科 #河北沧州市
![上海静安区皮肤科纹状症状在线问诊](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
上海静安区皮肤科纹状症状在线问诊
#线上问诊 #皮肤科 #腿部纹状 #在线问诊 #皮肤科 #纹状症状 #互联网医院 #互联网医院 #医疗 #医疗建议
![左侧阴囊和大腿根部潮湿骚痒刺痛,可能是湿疹?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
左侧阴囊和大腿根部潮湿骚痒刺痛,可能是湿疹?
#湿疹 #阴囊 #大腿根部 #京东互联网医院 #湿疹 #阴囊潮湿 #大腿根部潮湿 #会阴潮湿 #京东互联网医院 #会阴 #派瑞松乳膏 #派瑞松乳膏 #皮肤病 #肛门 #在线问诊 #肛门潮湿 #在线问诊 #皮肤病
![河北石家庄市外科专家在线解答大腿凸起小肉肉问题](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
河北石家庄市外科专家在线解答大腿凸起小肉肉问题
#互联网医院 #医生品质 #互联网医院 #医生品质 #线上问诊 #石家庄外科 #大腿凸起 #小肉肉 #大腿凸起 #小肉肉
![湖北武汉市线上问诊:夹腿综合征专业咨询](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
湖北武汉市线上问诊:夹腿综合征专业咨询
#夹腿综合征 #夹腿综合征 #医学咨询 #医学咨询 #医疗建议 #医疗建议 #线上问诊 #心理行为 #线上问诊 #心理行为
![大腿根上起了小疙瘩,痒得不行怎么办?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
大腿根上起了小疙瘩,痒得不行怎么办?
#湿疹 #大腿根部 #调理要点 #皮肤病 #线上问诊 #京东健康 #皮肤瘙痒症 #线上问诊 #京东健康 #湿疹治疗方案 #大腿根部湿疹
腿部疖医院推荐专家
腿部疖地区推荐专家
腿部疖 患友问诊
脑部手术后腿部不适,用药咨询
脑部手术后腿部屈伸不利,咨询药物使用。患者女性
女 48 2024-09-08 10:07:44
腿部静脉曲张治疗建议与穿戴压力袜
腿部站立时有不适感,躺下后消失,疑为静脉曲张。患者女性
女 33 2024-09-08 10:07:44
久站工作导致的腿脚酸和红血丝治疗建议
久站工作后出现腿脚酸和红血丝,疑似静脉曲张。患者女性
男 34 2024-09-08 10:07:44
76岁老人腰椎压迫引起腿部不适的营养调理
76岁老人腰椎压迫引起腿部不适,寻求营养调理建议。患者女性
女 53 2024-09-08 10:07:44
腿部皮肤异常:可能的原因和处理方法
患者发现腿上长了小疙瘩,偶尔会痒,担心影响日常生活,询问可能的原因和处理方法。患者女性
女 26 2024-09-08 10:07:44
腿部红血丝原因及治疗建议
腿部出现红血丝,久坐办公室,疑为毛细血管扩张。患者女性
男 67 2024-09-08 10:07:44
腿部动脉硬化治疗咨询及产品推荐
腿部动脉硬化,有斑块,想了解治疗方法。患者女性
男 16 2024-09-08 10:07:44
新生儿缺钙及产后腿部不适咨询
产后腿部不适,疑为缺钙患者女性
女 31 2024-09-08 10:07:44
关于腿部不适的咨询与建议
患者腿部不适,伴有疼痛和僵硬,询问是否可以使用某商品缓解,并寻求使用方法和注意事项。患者女性
男 41 2024-09-08 10:07:44
静脉曲张预防与治疗
患者有腿部毛细血管扩张,站立时间长后腿部有空虚感,想了解如何预防或治疗静脉曲张并询问适合的压缩袜尺码。患者女性
男 63 2024-09-08 10:07:44
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0