周末勿忘减肥 清肠瘦身食谱

周末是放松身心、享受生活的美好时光，但减肥的朋友可能担心周末的聚会和美食会影响瘦身计划。其实，合理的饮食搭配和生活方式可以帮助你在周末也能保持健康的体重。以下是一些周末健康饮食的建议，帮助你轻松实现清肠瘦身的目标。

1. 周末清肠瘦身食谱推荐

早餐：燕麦粥搭配全麦面包，可以加入豆浆或荞麦面，增加饱腹感。

午餐：以蔬菜为主，如芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝，搭配大白菜、粉丝煮面筋。如果胃口不佳，可以选择粥、肠粉、炒面等清淡食物。

晚餐：以汤为主，如红萝卜、玉米排骨汤、苹果煲猪心汤、红绿豆汤、雪耳、雪梨瘦肉汤等。

2. 两天苹果牛奶清肠法

适合人群：平时饮食油腻、稍超重，肠胃健康者。

实行方案：每月最多进行两天，最好选择周末。第一天：只吃苹果，不能喝水、酸奶、其他食物。第二天：只喝酸奶或脱脂牛奶，每次100毫升，分六七次饮用。

3. 周末不长胖饮食贴士

1. 多喝水：喝杯茶或站起来放松，消除吃零食的欲望。

2. 站着干活：在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，保持身体挺直，也是一种锻炼。

3. 选对零食：少吃甜点和花生等高热量零食，选择葵花籽和话梅等低热量零食。

4. 不喝饮料：避免甜饮料、包装果汁和啤酒等高热量饮品。

通过以上建议，相信你可以在周末也能保持健康的体重，享受美好的生活。