经典居家减肥小妙招

随着生活水平的提高，肥胖已成为全球性的健康问题。许多人都希望通过运动和饮食控制来达到减肥的目的。然而，并非所有人都具备进入健身房的条件。今天，我们就来分享一些经典的居家减肥小妙招，帮助大家轻松减脂，拥有健康苗条的身材。

1. 屈腿收腹法：这是一种简单有效的锻炼下腹肌的方法。具体操作如下：站立，上身保持不动，手放在身体两侧，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制。每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。每周做3次，可以有效减小肚腩。

2. 足尖沾地：平躺，大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。吸气时，分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地。呼气时，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

3. 家务收腹法：在日常生活中，我们可以通过做一些家务活来达到锻炼的目的。例如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，控制自己的食量。

4. 仰卧交替法：这是一种锻炼侧腹肌的方法。具体操作如下：双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地。然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

5. 走路缩腹法：首先，我们要学会腹式呼吸法。吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。