孕期做调节心理操胎儿更健康

孕期，准妈妈的身心健康对胎儿的成长至关重要。一项新的研究发现，孕期进行心理操训练，能够帮助准妈妈保持良好的精神状态，从而促进胎儿的健康发育。

首先，深呼吸是放松身心、缓解压力的有效方法。准妈妈可以尝试坐在硬椅子上，双脚平放在地面，闭上眼睛，将双手放在腹部以下或腹中宝宝两侧，通过鼻子吸气，感受气流经过胸、肩，到达腹部，手指向外扩张，腰背部和胸腔也跟着扩张。然后通过嘴巴呼气，感受气流从腹部一点一点提升，直至呼出体外。这样的练习可以持续3分钟，有助于缓解紧张情绪，提高血压，让准妈妈保持平静。

其次，重复快乐的词句也是一种有效的放松方式。研究表明，反复诵读乐观的词句，可以让人感到快乐和放松。准妈妈可以每天花几分钟时间，对胎宝宝说几句悄悄话，如“宝贝，我爱你”、“今天天气真好！”这不仅能传递母爱，还能让准妈妈保持愉悦的心情。

此外，音乐也是放松心情的好方法。准妈妈可以每天花20分钟时间，静静地聆听音乐，感受音乐带来的愉悦和放松。当然，准妈妈也可以播放自己喜欢的歌曲，大声唱出来，让自己的精神状态达到最佳。

幽默也是一种有效的放松方式。准妈妈可以多看一些幽默、风趣的散文和随笔，或者收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一下。笑能够把消极的因素转化为积极因素，让准妈妈保持良好的精神状态。

最后，准妈妈还可以进行美妙的想象之旅。在听音乐、睡前或乘车时，准妈妈可以想象胎宝宝在“宫中”安然、活泼地生活，感受到胎宝宝得到充足的营养，满足的样子。准妈妈还可以与准爸爸一起描绘宝宝的未来，想象宝宝的小脸蛋、体型等，让母爱充满全身。