健身过后 不要忘记科学饮食

运动后肌肉酸痛是许多健身爱好者都会遇到的问题。许多人认为，运动后补充高蛋白、高脂肪的食物可以缓解肌肉酸痛，但实际上这种做法反而会加重身体的负担。

人体内的食物可以分为酸性食物和碱性食物。酸性食物包括鸡、鱼、肉、蛋等，它们在体内代谢后会产生酸性物质，降低血液和体液的PH值。而蔬菜、水果等食物则属于碱性食物，可以中和体内的酸性物质，维持体内酸碱平衡。

运动后，人体会产生大量的乳酸、磷酸等酸性物质，导致肌肉酸痛、关节不适。此时，如果摄入过多的酸性食物，会使体内酸性物质增加，加重肌肉酸痛的症状。因此，运动后应多吃碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，帮助身体恢复。

除了饮食调整，以下是一些缓解运动后肌肉酸痛的方法：

1. 适当休息：运动后适当休息，让肌肉得到恢复。

2. 搽抹按摩膏：按摩膏可以帮助缓解肌肉酸痛。

3. 热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

4. 避免再次进行高强度的运动：在肌肉酸痛未完全恢复之前，避免再次进行高强度的运动。

5. 适当补充水分和电解质：运动后适当补充水分和电解质，有助于恢复体力。