男性养生的必备运动

35岁，对于男性来说，正值壮年，似乎衰老还离得很远。然而，这个年龄段也是男性从青年走向中年的过渡期，身体开始出现一些微妙的变化，预示着衰老的临近。因此，35岁男性进行养生运动至关重要。

方法一：平板支撑

平板支撑是一种简单有效的全身锻炼方式，能够锻炼到核心肌群，提高身体稳定性。具体做法是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀与肘关节垂直，手臂垂直于地面，身体离开地面，保持身体在一条直线上，头部、肩部、胯部和踝关节保持在同一平面，保持这个姿势30-60秒，重复3-5次。

方法二：深蹲

深蹲是一种针对下肢肌肉的锻炼方式，能够有效提高腿部力量和耐力。具体做法是：站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外，下蹲时臀部向后坐，膝盖不要超过脚尖，背部保持直立，下蹲至大腿与地面平行，然后站起，重复15-20次，做3-4组。

方法三：俯卧撑

俯卧撑是一种全身性的锻炼方式，能够锻炼到胸部、肩部、手臂和核心肌群。具体做法是：俯卧，双手与肩同宽，手臂垂直于地面，身体离开地面，保持身体在一条直线上，下蹲至胸部接近地面，然后推起，重复10-15次，做3-4组。

方法四：仰卧起坐

仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的锻炼方式，能够有效减少腹部脂肪，提高腹部力量。具体做法是：仰卧，双腿屈膝，双手交叉放在胸前，上身抬起，下颌靠近胸部，然后躺下，重复15-20次，做3-4组。

方法五：瑜伽

瑜伽是一种集健身、呼吸、冥想于一体的运动方式，能够提高身体柔韧性、平衡性和专注力。35岁男性可以选择适合自己的瑜伽动作，如猫牛式、树式、战士式等，每天练习15-30分钟。