周末勿忘减肥 清肠瘦身食谱

随着生活节奏的加快，许多人忽略了自己的健康管理，尤其是饮食和体重管理。周末，人们往往放松了对饮食的控制，导致体重增加。本文将为大家介绍一套适合周末的清肠瘦身食谱，帮助大家健康减肥。

一、早餐：营养早餐，开启健康生活

早餐是一天中最重要的一餐，合理的早餐可以为一天的活动提供充足的能量。建议早餐以燕麦粥配全麦面包为主，也可以选择豆浆配全麦面包或荞麦面。这样的早餐可以提供丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

二、午餐：清淡为主，补充能量

午餐可以选择芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝；大白菜、粉丝煮面筋等清淡的菜品。如果胃口不好，可以吃粥，搭配肠粉和炒面，或者吃些饺子、云吞，并配上蔬菜。午餐要注重营养均衡，避免油腻和辛辣食物。

三、晚餐：汤水为主，促进消化

晚餐可以选择红萝卜、玉米排骨汤，苹果煲猪心汤，红绿豆汤，雪耳、雪梨瘦肉汤等汤水。晚餐要尽量清淡，避免油腻和辛辣食物，以促进消化，预防肥胖。

四、清肠瘦身法：短期清肠，健康瘦身

对于一些平时饮食过于油腻、稍超重的人群，可以尝试短期清肠瘦身法。以下是一个简单的清肠瘦身食谱：

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。）

五、周末不长胖饮食贴士

1、多喝点茶：人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃。

2、站着干活：在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。

3、选对零食：周末人们都会在电视机前坐得时间最长，最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食品，增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。

4、不喝饮料：尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒，这些东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。

5、适当运动：周末可以安排一些户外活动，如散步、慢跑、游泳等，帮助燃烧脂肪，促进新陈代谢。