怎么把肩胛骨突出练回去

肩胛骨突出，又称翼状肩胛，是一种常见的肩部问题。它表现为肩胛骨内侧缘翘起，远离胸壁，如同翅膀一般。造成肩胛骨突出的原因有很多，常见的有副神经麻痹、胸长神经损伤、长时间不良姿势以及脊柱伤痛等。

副神经麻痹会导致斜方肌功能丧失，使肩胛骨下坠，两侧肩关节不对称，患侧肩膀无力，耸肩困难。胸长神经损伤则会导致前锯肌麻痹，使肩胛骨内侧缘翘起，并向脊柱中央靠近，上举或推墙时症状加重。

对于肩胛骨突出，治疗方法主要包括保守治疗和手术治疗。保守治疗包括肌电图检查、斜方肌和前锯肌功能锻炼等，旨在增强肌肉力量，改善肩胛骨稳定性。若保守治疗无效，则可能需要神经探查松解手术或肌肉移位手术。

在恢复期间，患者应积极进行相关锻炼，如扩胸运动、划船运动等，以增强局部肌肉力量。

此外，日常生活中应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行肩部拉伸和放松，以预防肩胛骨突出。

若出现肩胛骨突出症状，应及时就医，以便及时诊断和治疗。