排便困难很难受？生活中多吃4种“天然泻剂”，或让大便变通畅

便秘，这个看似微不足道的小问题，却给许多人的生活带来了无尽的痛苦。那种想拉却拉不出来的感觉，相信很多人都深有体会。

那么，为什么会出现便秘呢？其实，便秘的原因有很多，包括饮食不当、缺乏运动、生活压力、肠道功能紊乱等。

为了缓解便秘，很多人会选择吃香蕉，但事实上，香蕉的通便效果并不理想。那么，有哪些食物可以帮助我们缓解便秘呢？

一、膳食纤维：膳食纤维是预防和治疗便秘的重要物质。富含膳食纤维的食物包括全谷物、豆类、蔬菜、水果等。

二、西梅：西梅中含有丰富的山梨糖醇，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

三、火龙果：火龙果中的纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便。此外，火龙果还富含维生素和矿物质，对身体健康有益。

四、牛油果：牛油果含有丰富的膳食纤维和单不饱和脂肪酸，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

五、猕猴桃：猕猴桃中的纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便。此外，猕猴桃还富含维生素C，具有抗氧化作用。

除了饮食调整，以下方法也可以帮助缓解便秘：

1. 增加运动量：运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。

2. 保持良好的作息习惯：规律的生活作息有助于维持肠道功能。

3. 减少压力：压力过大容易导致肠道功能紊乱，引发便秘。

4. 避免滥用泻药：泻药虽然可以暂时缓解便秘，但长期使用会导致肠道功能受损。

5. 定期体检：通过体检可以发现潜在的肠道疾病，并及时治疗。