颈型颈椎病的预防与保健方法

颈型颈椎病是一种常见的职业病，尤其困扰着办公室工作人员。为了预防颈椎病的发生，我们需要从日常生活中的各个方面进行注意和调整。

1. 保持正确的坐姿

正确的坐姿是预防颈椎病的基础。在办公室工作，应保持自然端坐位，臀部与背部充分接触椅面，双肩放松，脊柱保持正直，两足着地。调整桌椅高度，使视线与电脑屏幕保持平行，减少颈部前屈或后仰的程度。

2. 定时活动颈部

长时间保持同一姿势工作容易导致颈部肌肉疲劳。建议每隔1-2小时，进行颈部旋转、前后点头等动作，以缓解颈部肌肉紧张。

3. 适当休息与望远

长时间低头工作容易导致视力疲劳和颈椎病。建议每隔一段时间，抬头向远方眺望，放松眼部肌肉，同时也能缓解颈部紧张。

4. 选择合适的枕头

枕头的选择对颈椎健康至关重要。枕头不宜过高、过硬或过低，应选择中央略凹进，颈部充分接触枕头并保持略后仰的枕头。睡觉时，避免俯卧位，以免对颈椎造成额外压力。

5. 避免颈部损伤

日常生活中，要注意避免颈部受到损伤。如避免猛抬重物、紧急刹车等。同时，要注意预防颈椎感染和其他颈部疾病。

6. 注意颈部的保暖

颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。冬季外出时，要注意颈部的保暖，避免受寒、受湿。

7. 保持良好的心态

心理因素也会影响颈椎健康。保持良好的心态，减轻工作压力，有助于预防颈椎病的发生。