生活中如何保持或提升性能力

每一个男性都特别关注自己的性能力，但是随着年龄增长，雄激素分泌减少以及其他的原因，性能力可能会逐渐下降，在日常生活中，想要保持或提升性能力需要做到以下几点：

• 充足睡眠

熬夜不仅影响精神状态和皮肤，而且也会降低性欲望，机体修复和合成反应在睡眠过程中完成，雄性激素也是如此，经常熬夜可消耗雄性激素，影响雌雄激素代谢和合成，久而久之降低男性性欲望，导致性功能障碍。

• 适度运动

合理运动能强身健体，增强肌肉力量，对抗疲乏，在性生活方面表现更好，能延长性生活时间。可选择的运动项目有深蹲、慢跑、游泳和打球等，能提高腿部肌肉力量，增强下肢力量，从而强化性器官功能，促使性荷尔蒙分泌。

• 提肛运动

抽空就要做提肛运动，也就是规律性收缩和舒张肛门，能改善局部静脉血液回流，减轻前列腺充血问题，促进炎症消退，对前列腺病情恢复有益处；同时也能增强盆底肌收缩力量，增强性能力。

• 规律性生活

保持规律性生活能防止性器官衰退，一周性生活次数达到 2~3 次，不仅仅愉悦身心，而且能改善性功能，增加夫妻感情亲密度。

• 减少久坐

久坐不动、坐着时跷二郎腿等可持续压迫会阴部，阻碍血液循环，易造成前列腺腺管堵塞，使得前列腺腺液排泄不畅，进而导致前列腺慢性充血，增加患前列腺炎风险，降低性功能，因此应减少久坐时间，每坐一段时间应站起来活动几分钟，逐步改掉跷二郎腿的坏习惯。

• 适当补钙

骨骼代谢同样也会影响性能力，缺钙易造成骨骼代谢发生紊乱，降低骨钙素水平，易造成全身乏力、倦怠和腰酸背痛以及抽筋等，从而降低性能力和生育能力，因此应适当补钙。