瘦不下来？免疫紊乱？这个重要「营养」，很多人都没补对

肥胖已经成为全球性的关注问题。但你或许没想到，你肚子里微生物——益生菌的变化也能成为变胖的元凶。

 

肥胖和益生菌之间到底存在什么关系呢？益生菌是如何影响身体免疫力的？我们应该如何让益生菌服务于我们的身体健康呢？

 

瘦不下来，竟是缺它

 

肥胖的健康隐患

 

肥胖是指体重过高，体脂肪分布在身体内部和皮下脂肪组织中过多的一种现象，已成为全球性健康问题之一。

 

肥胖会对人们的身体健康带来很多危害，主要包括以下几个方面：

 

● 心血管疾病

 

肥胖者患有心血管疾病的风险更高。

 

 

肥胖会导致体内血脂水平增高、血压升高和血糖异常，进而增加动脉粥样硬化、心绞痛和心肌梗死的发生风险。

 

● 糖尿病

 

肥胖容易引起胰岛素抵抗，脂肪组织分泌的激素会影响胰岛素的代谢，从而导致细胞无法正确地利用葡萄糖。长期胰岛素抵抗可能导致糖尿病的发生。

 

● 癌症

 

肥胖与许多癌症的发生风险有关，如乳腺癌、前列腺癌、结肠癌和卵巢癌等。

 

 

这种关系可能是由于肥胖引起的慢性炎症状态，以及肥胖患者血液中高水平的雌激素导致的。

 

● 呼吸系统问题

 

肥胖者可能因为肺活量下降和睡眠呼吸暂停症等问题，而出现呼吸方面的不适。同时，肥胖也会加重哮喘、慢阻肺等呼吸系统疾病的症状。 

 

● 骨骼和关节问题

 

肥胖会增加骨质疏松和关节疾病的风险，因为身体的负担变大，而造成长期的压力影响。

 

肠道菌群与肥胖的关系

 

● 增加能量利用

 

肠道菌群有助于食物的消化和代谢，其中某些菌群可以帮助人体摄取更多的能量，但不会感到饱腹感，这可能会导致体重的增加和肥胖发生。

 

● 促进体内激素合成

 

肠道菌群与内分泌系统之间存在着复杂的相互关系。

 

 

肠道菌群可以影响肠道内激素的合成和分泌，进而影响身体的代谢和能量利用，这些变化和不平衡可能会导致肥胖的发生。

 

● 促进炎症反应

 

肥胖病人的肠道存在一定程度的炎症反应，其可能与菌群组成的改变有关。

 

某些菌群可以刺激免疫系统产生过多的炎症因子，导致肠道黏膜受损，从而引发肥胖等代谢性疾病。

 

● 扰乱食欲节律

 

肠道细菌可以通过调节神经递质、激素及其它信号分子来减少或增加饥饿感，从而影响食欲。

 

 

肠道菌群失调可能导致食欲控制的紊乱，使人们摄入过多的卡路里，最终导致肥胖的发生。

 

● 饮食

 

饮食对肠道菌群的组成和多样性有很大的影响。

 

一些研究表明，西式饮食（高脂肪、高糖）会导致肠道菌群失衡。

 

而膳食纤维丰富的全谷物、水果和蔬菜等植物性食品，以及益生菌等膳食补充剂，则可以促进菌群的增加和多样性，有利于减轻肥胖。

 

益生菌的其它作用

 

益生菌是一种对身体有益的微生物，起着以下作用：

 

 

1. 消化和吸收：帮助消化食物和吸收营养物质，促进肠道蠕动，维持肠道正常的运转。

2. 增强抵抗力：通过增强人体免疫系统的功能，帮助我们抵抗病菌的入侵，预防感染疾病的发生。

3.预防疾病：可以调节肠道内有害菌群的数量，保持肠道微生态平衡，有益于肠道炎症、癌变等疾病的发生。

4. 有益物质：帮助人体产生某些有益的物质，如酸类和酶类等，对人体健康也有很好的影响。

 

 补充益生菌，这两点最常出错

 

补错类型

 

虽然益生菌对人体健康具有益处，但乱补或错补仍然会对身体产生不良影响。

 

每个人的肠道微生物的组成都是独一无二的，因此不同类型的益生菌也有异质性。

 

例如，在某些情况下，益生菌可能会导致肠胃问题、过敏反应或感染。

 

 

其次，补充剂量上的错误也会有害健康，研究表明，摄入过量的益生菌可能会导致肠道菌群失衡和消化系统出现问题。

 

● 如何正确补充？

 

益生菌并不能治愈所有疾病或代替医学治疗。虽然它们可以促进肠道健康，但是对于已经患有某些疾病的人来说，益生菌只能起到辅助作用。

 

那我们该如何选择正确类型的益生菌呢？

 

1. 对应需求：不同的身体状况和需求需要不同的益生菌种类和数量。如果有特定的肠胃问题或者需要增强免疫系统，就需要选择相应的益生菌来满足自己的需求。

 

2. 检查产品：检查产品标签和说明书，在购买益生菌时，要仔细阅读产品标签和说明书，了解其成分、用途、质量保证和使用方法等方面的信息，最好选择国际知名品牌或经过认证的产品。

 

3. 寻求专业意见：如果你对益生菌的选择和使用有疑问，尤其是患有某些疾病或正在接受医学治疗，最好先咨询医生或药剂师的意见再决定使用。

 

补错剂量

 

补充益生菌时，选对剂量也是关键。剂量过多，容易造成身体损伤；剂量过少，没法起到目标效果，浪费时间的同时也浪费我们的辛苦钱。

 

那如何选择合适的剂量呢？

 

这也是因人而异的，取决于我们的年龄、健康状况、体重和其它因素。一般来说，推荐的剂量为每日5~1000亿/CFU（可形成菌落的单位）。

 

初次服用益生菌制剂时，应从小剂量开始，以避免不良反应。剂量的增加应该在医生或药师的指导下进行。