保持性健康可选择的运动方式

古人云“食色，性也”。食，是为了自身的生存；性，是为了人类的繁衍生息。在我们目前已经解决了温饱问题后，对性的重视也日益提上日程，俗话说，生命在于运动。如何通过运动来提高男性性健康呢？  

（1）提肛运动。通过提肛运动可以提高肛门尿道周围肌肉的力量，增加控制射精的能力，预防早泄，增加射精的力量 

• 具体方式：收紧臀部及大腿肌肉，吸气收缩肛门，保持 3～5 秒后放松，重复相同动作 30～50 次为一组，每天做 3～5 组。

（2）四肢及腹部肌肉锻炼。通过慢跑，深蹲加强下肢肌肉力量，通过举杠铃提高上肢肌肉，通过伏地挺身加强腹部肌肉力量，锻炼强度因人而异，中等即可，也就是适度出汗，肌肉有略微酸胀的感觉，如果能达到上诉运动强度标准，说明是有效运动，可根据个人情况调整。

通过以上锻炼，循序渐进，可以慢慢增强对性的控制力，提高自信心，从而获得满意性生活。