肩颈痛？四肢麻？常低头看手机的人注意了

无论是长时间伏案工作、学习，还是上网冲浪，我们身边的「低头族」随处可见。

20岁的年龄却早早拥有了50多岁的颈龄——脖颈疼痛、咔咔作响，严重时甚至出现手臂麻木、手指不灵活......

颈椎脆弱，亟待拯救！

小小颈椎，关系重大

颈椎作为脊柱的高位部分，发挥着支撑、保护并兼顾灵活性的多重重任，颈椎及内部结构中行走着颈髓，以及给大脑供血的主干血管，其重要性不言而喻。

随着现代生活方式的变化，长时间低头等不良习惯继发的颈椎生理曲度变直，过早加重了颈椎劳损和压力负荷。

既往科学研究证实，颈椎前屈角度越大、低头时间越长，颈椎间盘的异常承压越严重。

这些症状，可能提示颈椎「坏」了

很多人经历过「落枕」的困扰：一觉醒来，突发颈部疼痛难忍、僵硬不动。其实落枕就是提示——经常性落枕可能因颈椎的生物力学出了问题。

如果颈椎退变进展为颈椎病，常见症状可表现为肩颈沉重感、多个方向的颈部活动度受限。

颈部不适的连锁效应，可谓「牵一处而动全身」。

颈椎很脆弱，经不起「糟蹋」

生活中还有很多司空见惯的动作或行为，对于颈椎的伤害不容小觑。

低头趴睡

午休趴睡也是伤害脊柱健康常见姿势。趴睡，不仅引起全身脊柱异常旋转，还会带来手臂过度受压和眼球受压等健康隐患。

枕头不合适

「高枕未必无忧」。仰卧时，枕头过高的不良影响与长期低头产生的颈椎损害原理基本类似，尤其不建议已经出现颈椎问题的朋友们选用。

反之，材质过软、易形变的枕头对椎骨、肌肉的支撑力不足，导致肩颈肌肉无法充分得到充分地放松和休息。

蛮力推拿、按摩

近年来，因为错误「扳脖子」或颈椎按摩导致瘫痪的例子屡见不鲜。不恰当的暴力按摩手法，易导致颈椎骨错位和颈髓损伤，严重情况下可能造成终生瘫痪、大小便失禁等不良后果。

错误姿势引起的颈椎病变不可逆，切勿贪图一时方便、舒适，牺牲了颈椎健康。

颈椎不舒服，应该怎么办

预防先行

日常生活中，保持端正坐位是保护颈椎的第一道防线。保护颈椎的坐姿要点包括：

1. 颈部微屈、收下巴，肩颈放松，避免颈部过度前伸。

2. 将工作电脑屏幕置于和视线平齐的位置，尽量避免弯腰驼背的操作。

冬日或者早晚温差较大的季节，建议穿连帽衣、戴好围巾，做好颈部保暖；旅途中小心驾驶、家中避免在高处放置重物，以避免颈部遭受创伤或意外的外力撞击。

科学治疗

● 理疗

热疗（如温热蜡疗、热敷盐袋、中药包）、电疗等治疗方法有助于缓解颈部疼痛和活动受限，也可做为家庭保健常用方法。

● 牵引治疗

牵引有助于放松头颈部紧张肌群、调节颈椎周围小关节紊乱。

需要注意的是，牵引疗法属于医疗干预操作，应该遵循小重量、节奏缓慢、力量稳定持续等原则，且需由专业人士进行操作。

● 传统医学方法

可采用针灸、艾灸等传统方法，辅助促进肩颈肌肉血液循环和代谢废物排出，也可作为日常保健的方法。

● 运动治疗

加强颈部运动锻炼，有助于改善颈部灵活性和核心肌群稳定性。初次训练建议在专业医生的指导下进行，此后可利用家用弹力带或毛巾等，进行长期训练。

全身性运动（如游泳、健步走）、五禽戏和太极拳等中医导引功法，也是值得推荐给「低头族」和「久坐族」们的健康运动处方。