你家娃身高达标了没？（附长高秘籍）

一、宝宝每年要长多少才达标呢？

宝宝长高的两个关键黄金期婴幼儿期和青春期：

（一）婴幼儿期：

• 1. 1 岁以前，大约增长 25cm 左右，这个时期生长速度最快。
• 2. 1-3 岁，大约增长 20cm 左右，身高增长速度会下降，但仍处于发育高峰期。
• 3. 3 岁以后每年增幅约 6cm 左右，生长速度逐步下降，到青春期之前。

（二）青春期

正常情况下，男孩从青春期到骨骺线完全闭合，可增高约 29cm 左右，而女孩能长高 23cm 左右。

（三）什么情况需要去看医生呢？：

• 3 岁前：每年增长小于 7cm
• 3 岁-青春期前：每年增长小于 5cm
• 青春期：每年增长小于 6cm

如果孩子每年长不够这个数，是要看医生的，家长们一定要密切关注孩子身高。

二、想要孩子长高，家长们就要做好这 4 方面，缺一不可

日常生活中，家长们可以这样做来能帮孩子长高：

（一）均衡饮食，食物多样，水果蔬菜要足

给孩子补钙、多喝牛奶等都没问题，要注意蛋白质的摄入量，并应多吃蔬菜水果。注意：少吃油炸（高胆固醇、高脂肪）食物。

如果宝宝挑、偏食，可以对孩子进行心理辅导，不建议强制宝宝硬吃。

（二）保证充足睡眠时间

生长激素在晚上 10 点到凌晨 1 点和早上 5 点-7 点分泌量比较高。所以，这两个时间段宝宝应进入深睡眠。已经有晚睡习惯的小朋友，需要及时纠正晚睡习惯。

纠正晚睡方法：可以每天让宝宝上床睡觉时间提前 10 分钟。维持 21 天左右，让孩子养成早睡的习惯。

（三）运动足量且要注意运动方式

每天最好能进行 45min 左右中等强度以上的运动（出汗为佳），可以进行跳跃性运动如跑步、跳绳等，也可以进行伸展性运动如篮足球、羽毛球等。但要少做负重运动比如举重等。

（四）心态好，不压抑，长得高

相关资料显示，孩子精神压力大、长期抑郁也会影响身高增长。良好的心情有利于生长激素的分泌，有利于长高。最后，想对父母说一句，身高固然重要，但宝宝的健康和快乐是更重要的，不是吗？别给宝宝和自己太大压力。

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊（文中所提及药品，需要在专业医生的指导下使用），如有不适请尽快线下就医。