“确诊为「安陵容」”该去做心理咨询吗?
晚上翻来覆去睡不着、早上起来昏昏沉沉,每天只想瘫着不动,什么也不想干,对什么都提不起兴趣。
如果用最近最火的梗来说,就是正式确诊为「安陵容」:因为心真的好累。
代用影视或是人们耳熟能详的人物,来对自己的状态进行精准表达就是「确诊式文学」,不同的人物表达了不同的情绪意义——是发疯、疲惫、厌恶社交。
每一个「确诊」背后都隐藏着丧情绪,在社会的压力下,我们经历着迷茫、孤独、崩溃、压抑、委屈……这些情绪只能憋在内心,无从释放。
仔细思考一下:你最近的心情是怎样的?你过得快乐吗?你的心理健康吗?
如果不快乐,你会采取什么方式去解决生活中的麻烦呢?如何缓解自己的痛苦呢?你会尝试做心理咨询吗?
我该去做心理咨询吗?
在决定是否进行心理咨询之前,建议大家先问自己这5个问题。
心理咨询和心理治疗有什么区别?
● 心理咨询(Psychological counseling)
心理咨询指与专业心理咨询师或心理学家的交流,目标是帮助个人解决问题、增强自我认知和改变不健康的心理和行为模式。心理咨询主要关注日常生活中的困扰、冲突和挑战,可以包括个人成长、人际关系、婚姻家庭、职业发展等方面的问题。
● 心理治疗(Psychotherapy)
心理治疗则是一种更深入、更系统的心理健康服务。心理治疗通常由临床心理学家、心理治疗师或精神科医生提供,他们通过专门的治疗技术和方法来帮助个人应对和缓解心理疾病、情绪障碍、心理创伤等问题。
简而言之,心理咨询更侧重于一般心理健康问题的辅导和支持,而心理治疗则更专注于治疗和减轻严重的心理疾病和情绪障碍。
1. 人群不同:心理咨询的工作对象是正常人,正在恢复或已复原的病人;心理治疗主要针对有心理障碍的人。
2. 问题不同:心理咨询着重处理正常人所遇到的各种问题;心理治疗适应范围则为神经症、心理障碍、行为障碍、心身疾病等。
3. 时间不同:心理咨询耗时短,心理治疗耗时较长。
如何判断自己是否需要心理咨询?
● 先自我思考
1. 为什么会有想做心理咨询的念头?是因为太痛苦了自己解决不了?还是仅仅想找个人聊聊天?
2. 那这种痛苦持续有多久了?是否有超过两周?两周中几乎一半以上的时间都感到痛苦?
3. 这种情况有没有影响到自己的正常社交生活?有没有影响自己的睡眠、饮食情况?
● 根据情况选择治疗
如果你的答案是自己很痛苦,并且持续了一段时间,影响了自己的生活,那就有必要去做一下心理咨询。
若是情况严重到上升为心境障碍、心身疾病、人格障碍、出现精神病性症状等等,那可能心理咨询不能完全帮助你解决问题。
当然你不需自己分辨这两者的区别,找到心理咨询师或者精神科医生,他们都会根据你的具体情况给出心理治疗或者咨询的建议。
你适合哪种类型的心理咨询?
心理咨询有很多流派,但所有咨询的根本目标是促使来访者成长、自立自强,使之能够自己面对和处理生活中的各种问题。
具体到不同的流派,治疗目标又各有不同。
可以选择询问咨询师,至于哪种方法最有效,咨询师会根据你的情况来进行判断。
当代的咨询师一般会有一定程度的整合取向,而且咨询师会欢迎你和他讨论,你所需要和适合的咨询方式。
心理咨询是做量表吗?
心理咨询不只是做量表,量表评估只是心理诊断的一种方法。
目前心理咨询大部分是谈话疗法,也有沙盘、绘画、催眠等技术和方法。
心理咨询时间长吗?价格贵吗?
● 时间
一般来说心理咨询一次五十分钟,一周一次。
至于要做多少次,要根据自己症状的严重程度、求助欲望和实际情况来与咨询师协商。
● 价格
不同的城市、咨询师的受训背景、咨询时长以及资历等都会影响具体价格,但选择适合自己的咨询师才是最好的。
心理咨询,正在改变人生轨迹
心理咨询虽然不能直接帮助解决现实问题,但它可以让你认识平时无法认识到的、根源于内心深处的内部冲突。
帮助提高解决内心冲突的能力,从而拥有解决那些现实难题的信心和能力。
看清内心真实想法
有时候人们痛苦的原因在于不知道自己想要什么、该做什么。
通过心理咨询可以帮助你看清内心真正的想法,从而做出适合的选择,让自己的生活更加充实快乐。
认清现实
很多时候痛苦的原因往往在于面对问题时,采用逃避的方法来解决——缅怀过去或憧憬未来,从而缺乏「现在」的概念。
心理咨询能帮助来访者认识到「此时此地、此时此刻」的意义,认识到自己是谁以及所处的现实环境。
以此来提高解决问题的能力,主动学习,成为更好的问题解决者。
增加心理自由
正因为人生不能完美,所以我们才需要接受不完美的自己,接受生活中遇到的困难,勇于解决问题,增强自己的心理自由。
改善人际关系
心理咨询也能帮助来访者纠正认知偏差和非理性思维,学会建立诚实、理解、尊重的新型人际关系,更客观地评价自己,找出真实的自我,理解自己的情感和社会环境以及相关概念的联系。
改善身心健康
无疑,这是心理咨询最大的好处。
通过在与咨询师沟通过程中,宣泄自己的情绪,表达自己的痛苦,并在咨询师的指导下找到问题背后的根本原因。
从中学会放松,并发展应对机制,从而改善自己目前糟糕的心理状态。
做出有效行动
心理咨询的另一个好处是提高解决问题的能力。
通过心理咨询,学会控制情绪状态,采取应对的有效行动,解除压力源,从而提高工作生活的质量。
在咨询中,个体可以练习这一过程,与咨询师一起制定解决问题的方案来应对日常生活压力,学习一些应对压力时的放松训练,以管理自己的身体和情绪。
将这一实践应对于日常生活,能够更自信的面对工作和人际关系,有效地解决问题。
第一次心理咨询前,需要做哪些准备?
评估自己的求助欲望和动机。
如果你对咨询抱有积极的期望,那么咨询的效果就会朝着好的方向发展;反之,如果你对咨询本身就不认可,那咨询效果也就不会太好。
皮格马利翁效应(Pygmalion Effect)
它指的是,人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言,会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。
心理咨询不会直接帮助解决问题本身,它的聚焦点仅限于来访者个人,认清心理咨询的作用,强化「为自己负责」的意识。
放轻松
可能在最开始的阶段,面对陌生人讲述自己最难堪、最痛苦的经历是不太容易的。
但要慢慢放松,减少自己的戒备心理,真诚的面对咨询师,减少咨询中的阻力。
学会表达自己的感受
在咨询室内,你可以表达自己的任何想法,无论是积极情绪还是消极情绪;也可以表达自己对咨询师的看法,咨访关系越好,咨询效果也就会越好。
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