怎么样更加简化去做盆底肌的收缩？

更加简化去做盆底肌的收缩，比如可以平躺在床上，两手放在两边，下腿屈膝、分开，保持跟肩同宽。然后做一个臀桥把腹部抬起来，臀桥要用的力量是要把腰背用起来，然后夹紧盆底的这些肌肉，把它收紧，持续3秒钟再放松，大家平躺的时候可以练习。如果肌肉的收缩能力上升了以后，可以加大动作的难度，比如坐位或站位的时候就可以训练。另外，假如自己收缩不知道是否到位，也可以到医院去，或专门的规范的机构，可以做盆底功能康复的治疗。