关注心理健康
现代社会生活压力较大,不论哪类群体,都有各自需要面对解决的问题,遇到事情不顺利时,难免会心情不好,那我们该如何去缓解消极情绪呢?心理治疗师杨德超给您支支招:
一、生活规律有计划
保持规律的作息时间,将有助于维持身体和心理的平衡,将所做之事列出清单,按计划循序渐进完成,这样会增强自我的掌控感,提高自我效能感,能够很好地缓解情绪。
二、“停”下进度得感悟
当面对一些难处理之事时,不妨“停”下来一段时间,不纠结于具体的选择,不急于一个答案,真诚的告诉自己:我可以难过,可以失败,也可以暂时停下来。或许你会得到新的感悟。
三、周围资源善利用
尽量避免与社交活动和人际关系的隔离。即使你感到没有动力,也要试着与家人、朋友保持联系,参加一些轻松愉悦的活动。与他人分享你的感受和困扰,刚开始时或许你有些不适,但相信它会缓解你的消极情绪。
四、歪曲认知来调整
歪曲认知可引起我们的焦虑、抑郁情绪,我们可使用应对卡技术识别及解决我们的自动化思维、认知错误和不恰当归因。比如,卡片正面写下未经验证的负性观念(头晕、胸闷、出汗...);卡片反面写下一些理性观念(我只是紧张、紧张会引起这些正常反应...)等,通过这些来调整我们的不良思维,从而使情绪得到缓解。
五、心理技术随身备
运用心理学上的稳定化技术来调节情绪,如蝴蝶拍、保险箱、安全岛等,这些是可以在室内完成的一套简单易学、抚慰心灵的技术,可以帮助我们对自身资源进行提取、深化,提升复原力。
六、主动上前寻帮助
当我们的消极情绪依靠自我或周围资源仍解决不了,且持续较长时间时,我们需要寻求专业人士的帮助。
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