介绍两个简单有效的治疗失眠的方法

每 个人都有失眠的时候，不管他是医生，还是咨询师，还是精神科主任。下面就推荐两个简单有效的治疗失眠的办法供大家参考使用。

 

第一个叫深呼吸计数法。深呼吸计数法非常简单，就是要求在深呼吸的同时，做计数操作。你可以找到你最舒服的姿势躺着，然后开始做深呼吸。我们平时都是浅呼吸，胸式呼吸，又浅又轻，又短又促，这不利于我们身体的放松。我们平时的生活节奏快，生活压力大，在睡觉的时候，其实我们的身体还是处于紧绷状态，我们的精神也仍然处于紧张状态，所以要让我们马上入眠是不太容易的。办法就是深呼吸，深呼吸是最简单有效的放松方法。深呼吸是腹式呼吸，就是要深深地吸气，吸到底为止，吸到头为止，吸不动为止，然后静止3秒钟，再慢慢地吐出来，也是要吐到底，吐到头，吐不动为止。对整个呼吸过程的节奏要求就是细、匀、长。这就是深呼吸，我们在做深呼吸的同时，也做另一件事就是计数。每一次深呼吸就一次数，你的目标是数到20次。20次是一个循环。20次完之后，就从头开始。很多时候，你会发现，数到20次还真不容易，因为还没到20次的时候，你已经进入梦乡了。

 

另外一个方法就是静坐观呼吸法。你可以盘腿坐在床上，如果屁股太低，可以垫个垫子或直接坐在枕头上。盘腿坐好后，闭上双眼，双手放在腿上。静坐好后，就要观呼吸了。观呼吸就是在你呼吸的同时，你可以关注你的鼻孔，感受鼻孔受气流进出的感觉，冷热温度的变化，或者关注你的腹部的起伏。无论关注哪里，就要一直关注哪里。如果你发觉自己的意识跑掉了，也没关系，那么再轻轻地把注意力拉回来就是。

 

这个动作的要领之一要你盘腿坐。因为盘腿坐会带给你身体的变化，比如稍微时间长一点，你就会感到小腿部位酸、麻、胀，当你感觉到这种感觉的时候，你非常像伸开腿，或者站起来，或者躺下来，这时你可以尽量坚持，直到自己真的不能再坚持为止。这时候，你可以轻轻地躺下来，同时感受那种双腿又酸又麻到极点然后逐渐放松和恢复的过程，这种过程是最让人享受的。你体会过伸懒腰的感觉吧，你也体会过累极了要坐下来的感觉吧，酸麻胀到极点慢慢伸开的感觉要比你伸懒腰的感觉舒服10倍。

 

静坐观呼吸法刚开始的时候，你最多可能只坐5分钟，有的人可以坐10分钟，也有的人可以坐得更长，无论多长，你都可以在不能忍受的时候，躺下来，享受一下浑身释放放松的感觉，一般这种身体的放松会很快带你进入梦乡。

 

如果一次不行，你再重新盘腿坐起重复进行。我本人经常用这个方法，每当我失眠的时候，我就这样，但是我因为经常打坐，要坐30分钟以上才让腿部酸麻胀。这种方法大多时候对我是有效的。偶尔一次无效也没关系，因为我有了事情做。我会感觉这种打坐的过程是一件有意义的事情。所以我不再有以前失眠的时候伴随的那种孤独无聊和痛苦。