要想减肥成功，这一点你一定要知道

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孟勇

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减肥，作为当下热门的健康话题，一直备受大众关注。但你知道吗？要想减肥成功，关键在于找到适合自己的方法并持之以恒。在这篇自媒体文章中，我们将揭秘减肥的科学原理，分享实用的饮食控制技巧和有效的运动建议。

我们强调的是健康减肥，而非极端节食或过度运动。我们将带你了解如何通过调整生活习惯，改善饮食结构，以及适量运动来达到理想的体重。此外，我们也会提供心理支持和动力激励，帮助你克服减肥过程中的挑战。关注我们，让我们一起开启健康减肥之旅，享受更健康、更自信的生活！

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文章【专家解读】腹胀如何缓解？7个实用小贴士让你轻松告别“气球肚”！

腹胀，这个让人既尴尬又不舒服的小毛病，常常在我们大快朵颐之后不请自来。这无疑是一个让人头疼的问题。今天，我们就来聊聊饭后腹胀的原因以及如何有效缓解，让你轻松享受美食，不再“气鼓鼓”！️ PART 0 2 腹胀的原因 1. 吃得太快：快节奏的生活让我们习惯了速战速决，但快速进食会导致吞咽过多的空气，也就是“吞气”，这会让你的肚子感到胀胀的。 2. 食物不易消化：某些食物如豆类、卷心菜等含有难以消化的糖分，它们在肠道中发酵产生气体，让你的肚子变得像个气球。 3. 乳糖不耐症：对于乳糖不耐症的朋友来说，乳制品简直就是“腹胀制造机”。最常见的表现就是有的人喝鲜奶之后会出现腹胀甚至腹泻，更甚者就是喝完即可就要排便。 4. 过度加工的食品：加工食品中的添加剂和防腐剂可能会引起肠胃不适，导致腹胀。 5. 情绪因素：紧张、焦虑等情绪也会影响肠道功能，让你感到腹胀。缓解腹胀的步骤 1. 慢慢吃：细嚼慢咽不仅能减少吞气，还能让你更好地享受食物的味道。 2. 选择易消化食物：尽量避免难以消化的食物，选择对肠胃友好的食物，如瘦肉、鱼类和全谷物。 3. 乳糖再见：如果你有乳糖不耐症，可以选择乳糖减少的乳制品或植物奶。 4. 减少加工食品：尽量选择新鲜、未加工的食物，减少添加剂的摄入。 5. 放松心情：通过冥想、瑜伽等方式放松心情，减少情绪对肠胃的影响。‍️ 6. 适量运动：散步或轻度运动可以帮助促进消化，缓解腹胀。‍️ 7. 咨询医生：如果腹胀问题持续不断，建议咨询医生，以排除潜在的健康问题。健康小贴士 - 保持饮食记录，追踪可能引起腹胀的食物。 - 尝试分餐制，少量多餐，避免一次性吃太多。 - 增加富含纤维的食物摄入，如水果和蔬菜，以促进肠道健康。腹胀虽然常见，但并不是不可避免的。通过上述方法，你可以有效地减少腹胀的发生，享受轻松愉快的饮食体验。记住，健康的生活方式和良好的饮食习惯是我们最好的养生之道。

孟勇

主任医师

西安市第三医院

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文章不想做“无胆英雄”？他们有办法！腹腔镜微创保胆取石术，有胆真好

不想做“无胆英雄”？他们有办法！腹腔镜微创保胆取石术，有胆真好。胆囊结石、胆囊息肉是一种全球范围内广泛存在的多发病、常见病，人群中发病率约10%。胆结石在胆道系统中是一种常见的疾病,随着社会生活的发展以及饮食结构的改变,胆结石发病率呈逐年上升的趋势。另外胆结石的形成与年龄、肥胖等因素存在一定关联,由此可见患有胆结石不仅与胆道系统有关,还与多种因素存在密切联系。随着人们生活水平的不断提高及饮食结构的改变，胆囊结石、胆囊息肉的发病率呈逐年上升趋势，且胆囊手术数量也不断提高。胆囊结石患者常伴有胆囊炎，胆绞痛，消化不良等常见症状，长期持续的胆囊结石性胆囊炎反复刺激则可能诱发胆囊癌，严重影响患者的生活质量及危害患者的健康。多年来胆囊切除术似乎已成为治疗胆囊结石、胆囊息肉的“金标准”。100多年来，无数的胆囊结石、胆囊息肉患者实施了“胆囊切除术”，解除了胆囊结石、胆囊息肉带来的病痛，但同时也遇到一些问题。近年来研究发现胆囊不仅是人体的重要消化器官，有储存和浓缩胆汁、需要时收缩排泄胆汁及分泌的功能，还有内分泌调节、胆道压力调节以及免疫功能。近几十年来的临床研究表明，胆囊切除后往往会对患者有一定程度的影响：①消化不良、腹胀、腹泻；②十二指肠液胃返流及胃液食管反流；③胆囊切除术中胆道损伤；④胆总管结石的发生率升高；⑤胆囊切除术后综合症；⑥术后Oddi括约肌功能紊乱，诱发急性胰腺炎；⑦结肠癌的发病率升高，流行病学研究证实其发生率为10%-15%。因此，医学界开始关注及谈论是否所有的胆囊结石、胆囊息肉患者均需要切除胆囊。保留胆囊、去除结石（息肉）引起广大医生密切关注。对此，同济大学附属东方医院胆石病专科主任医师胡海教授认为：保胆取石是医学发展的方向，要选择适合保胆的患者去保胆。胆囊是人体重要器官，不应随意切除，要最大限度地保护器官的功能，这才是真正的微创治疗理念。裘法祖院士也强调应该“重视胆囊的功能、发挥胆囊的作用、保护胆囊的存在 ”。随着医学的发展及内镜外科技术的发展，催生了新式内镜保胆取石方法。西北大学附属医院西安市第三医院孟勇教授团队率先开展微创保胆取石术，术后患者恢复顺利，感觉良好。微创保胆取石术可以在一定程度上保留了胆囊储存、排泄胆汁等作用,有利于患者体内的各项生理机能正常运行,保证胆囊的完整性,而且该术式对患者体内的消化系统损伤也比较小,有利于患者在术后的肠胃功能恢复较快。微创保胆取石术可以在直视状态下进行,操作者可以清楚地观察到胆囊内的情况,结石清除率较高,减少对胆道系统产生的损伤。孟勇教授团队采用新式内镜微创保胆取石（息肉）术治疗胆囊结石（息肉）。新式内镜微创保胆取石（息肉）术具有手术简单、创伤小、并发症少、结石复发率低、手术恢复快等优点，术后胆囊功能的保留能让病人获益并改善病人的生活质量。

孟勇

主任医师

西安市第三医院

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文章如何应对肚子疼，教你自我缓解的有效方法？

【健康小贴士】如何应对肚子疼？自我缓解的有效方法肚子疼是每个人都可能遇到的问题，而且有时候它可能会给我们的工作和生活带来不小的困扰。虽然有些肚子疼可能预示着更严重的健康问题，需要及时就医，但也有一些疼痛我们可以通过自我缓解的方法来处理。以下是一些在家中可以尝试的自我缓解方法： 0 1 1.温热敷布：对于轻微的腹痛，可以尝试使用温水袋或热毛巾敷在疼痛的部位。温热可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。同样当我们的肌肉紧张或肠胃不适时，温热敷布可以帮助我们的身体放松，促进血液循环，从而减轻疼痛。温热的感觉还能给人心理上的安慰，让我们在紧张的工作之余得到一丝宁静。 0 2 2.适度运动：为什么说适度运动可以帮助缓解腹痛呢？有研究证明适度的运动有如下功效：促进消化：适度运动可以帮助加速肠道蠕动，促进食物消化，减轻因消化不良引起的腹痛。轻度的活动，如散步，可以帮助促进肠道蠕动，减轻由于消化不良或轻度便秘引起的腹痛。缓解压力：运动能够释放内啡肽，这是一种自然的镇痛剂，有助于缓解因压力或紧张引起的腹痛。改善血液循环：适量的血液循环可以携带更多的氧气和营养物质到达腹部器官，有助于缓解疼痛。增强肌肉：定期的适度运动可以加强腹部肌肉，减少因肌肉紧张或弱点导致的腹痛。 0 3 3. 调整饮食：我想不少人都有大吃特吃之后腹胀腹痛的经历。那么最好的办法就是空腹一段时间。事实上我们科室就有去天水吃麻辣烫回来的人因为吃的太多而胰腺炎住院的病例。平时生活中我们还要注意避免食用可能导致胃部不适的食物，如油腻、辛辣或高糖食品。同时，增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜和水果，可以帮助改善消化系统的功能。 0 4 4. 保持充足水分：缺水可能会导致腹部不适。确保每天饮用足够的水分，特别是在感觉腹痛时。饮水不足如何影响腹痛呢？从医学角度来说会有以下原因。消化系统功能：水分对于消化系统的正常运作至关重要。饮水不足可能导致食物在消化道中移动缓慢，引起便秘和腹胀，从而引发腹痛。肾脏健康：肾脏负责过滤血液中的废物和多余水分。如果饮水不足，肾脏可能无法有效地执行这些功能，导致肾结石或其他肾脏问题，这些问题都可能引起腹痛。肌肉痉挛：水分对于肌肉的正常工作非常重要。缺水可能导致肌肉痉挛，特别是在腹部和背部，引起疼痛。电解质失衡：电解质如钠、钾和钙对于维持正常的神经和肌肉功能至关重要。饮水不足可能导致电解质失衡，进而引起腹痛。如何确保适当的水分摄入呢？我们需要谨记以下几点。 1. 定时饮水：每天设定几个提醒自己喝水的时间，比如醒来后、每餐前半小时和睡前。 2. 随身携带水杯：无论去哪里，都带上一瓶水，确保随时可以补充水分。 3.注意饮食：食用含水量高的食物，如水果和蔬菜，可以帮助增加水分摄入。 4. 避免过量饮酒和含咖啡因的饮料：这些饮料可能导致脱水，应该适量饮用。需要注意的事项：虽然饮水对于健康至关重要，但过量饮水也可能引起问题，如水中毒。如果你有任何慢性疾病，如心脏病或肾脏病，饮水量应根据医生的建议调整。 0 5 5. 深呼吸和放松技巧：紧张和压力有时也会导致腹痛。尝试进行深呼吸练习，或者进行一些简单的瑜伽动作，来帮助身体放松。深呼吸和放松技巧如何帮助缓解腹痛？减轻压力：深呼吸可以帮助我们放松紧张的肌肉，减少身体对压力的反应，从而缓解因压力引起的腹痛。促进血液循环：放松技巧能够促进血液循环，提高氧气和营养输送到腹部器官的效率，有助于缓解疼痛。调节神经系统：深呼吸能够激活副交感神经系统，这是我们身体的自然放松系统，有助于减轻疼痛感。改善肠道功能：放松技巧有助于减轻肠道痉挛，促进肠道蠕动，对于消化不适引起的腹痛有积极作用。如何实践深呼吸和放松技巧？ 1.腹式呼吸：将一只手放在胸口，另一只手放在腹部。深吸一口气，感受腹部的上升，然后缓慢呼气，感受腹部的下降。重复这个过程，每次练习5-10分钟。 2.渐进性肌肉放松：从脚开始，逐渐向上至头部，依次紧张然后放松每一组肌肉。这个过程可以帮助你意识到身体中的紧张部位，并有意识地放松它们。 3.冥想：找一个安静的地方，闭上眼睛，集中注意力在呼吸上，或者重复一个平静的词语或短语。冥想有助于减轻心理压力，缓解腹痛。 4. 瑜伽和太极：这些温和的身体练习结合了深呼吸和身体动作，能够帮助放松身心，减轻腹痛。需要注意的事项：如果你在进行深呼吸和放松技巧后腹痛没有缓解，或者症状加重，请及时就医。对于有严重心脏疾病或呼吸问题的人，在开始任何呼吸练习前应咨询医生。 0 6 6. 规律作息：保持规律的生活习惯，特别是饮食和睡眠时间，有助于维持消化系统的正常运作。 0 7 7. 非处方药物：对于偶尔的轻度腹痛，可以考虑使用非处方的抗酸药或消化酶帮助缓解症状。但请注意，这只是临时措施，如果症状持续或加重，应及时就医。重要提醒：以上方法适用于轻度或偶尔的腹痛情况。如果腹痛剧烈、持续不减、伴有其他严重症状，或者疼痛突然出现且强度迅速增加，应立即停止自我缓解措施，并寻求医疗帮助。总之通过这些简单的自我缓解方法，我们可以在一定程度上减轻腹痛的困扰。但请记住，如果腹痛频繁或严重，及时就医始终是最重要的。保持健康的生活方式和良好的饮食习惯，是预防和缓解腹痛的关键。让我们共同努力，维护一个健康的身体！

孟勇

主任医师

西安市第三医院

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本文作者

孟勇

主任医师

普通外科

三甲

西安市第三医院

专业擅长：肿瘤微创综合治疗，胃肠、肝胆、甲状腺、乳腺等普外疾病的诊断和微创治疗。全微创保胆手术治疗胆结石及胆囊息肉。

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