颈椎操应该怎样做？

1、 左顾右盼，头先向左转至极限位，持续3s，再向右转至极限位，持续3s，连续做8遍。左顾右盼，锻炼的是颈椎的旋转功能，对于颈椎一侧旋转受限应该重点加强左顾右盼的锻炼，进行左顾右盼锻炼过程中，应该注意旋转要匀速和缓，切忌猛烈的旋转，以免诱发眩晕等不适。

2.前后点头，头先向前伸至极限位，持续3s，再向后仰至极限位，持续3s，连续做8遍。前后低头锻炼，是颈椎屈伸功能，对于长期伏案工作者颈部僵硬，应该加强前后点头的锻炼，前后点头可以有效地帮助恢复颈椎的生理曲度。在锻炼过程中，动作同样要和缓轻柔，切忌像小鸟啄食一样猛烈地点头，以免出现新的损伤。