【何宇博士健康科普】注意生活细节，远离“骨质增生”！
认识骨质增生
骨质增生，是指人体自卫、代偿、再生、修复和重建过程中所产生的副产品。它多发生于颈椎、腰椎、关节、脚跟以及人体椎管内等部位。
日渐增多的骨质增生症，已严重影响到了人们的工作，学习以及日常生活，它是世界卫生界公认的顽症。
骨质增生是人在日常生活中的出现的一种常见症状，随着年龄增长，组成关节面的软骨也逐渐变老，变得干燥，光滑度下降，耐磨性减少、变薄、破损、造成关节周围韧带、肌腱、关节囊牵拉附着处的幅度变大，造成这些部位反复性轻微损伤。
而机体不断地自我修复创面，撕裂的骨膜增生，血肿机化均成为骨质，这个过程日复一日的进行着。当用x线时便会发现关节周围明显的骨质增生。
另外，当身体其他器官、组织出现异常或病态时，也会影响到骨骼，如随着年龄的增长，中老年人体内的激素发生明显变化出现一些病，必然导致骨骼的变化，也必然影响关节的各部分，从而产生骨质增生。
除上述生理性因素外，骨质增生还有病理性的如创伤性骨关节炎、骨折等。所以一般来说，骨质增生是机体的一种代偿性或适应性反应，是关节衰老的一种正常生理过程。
如何预防骨质增生？
骨质增生可发生在全身各关节处，在不同部位会有不同临床变现，既然将骨质增生症称为一种修复生理现象的副产品，在理论上是不可预防的，但以它的“副”字上讲是完全可以预防的，最起码延缓症状进程还是可以讲的，在这里，为大家介绍如何有效预防骨质增生：
1、避免长期剧烈运动
长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。
2、适当进行体育锻炼
适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。
3、及时诊治关节的损伤
关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。
4、减轻体重
过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重，可以预防脊柱和关节的骨质增生。
生活细节很重要
要做到有效防止或减轻骨科疾病复发，还应注意生活细节。
首先要注意做好防寒保暖，特别是中老年人要注意保暖，比正常人提早穿上厚衣服，避免长时间在寒冷环境下工作生活；
二是均衡饮食，注意补钙、维生素，控制蛋白质、胆固醇的摄入；
三是进行规律复健运动，可以强化腿部的肌肉，促进血液循环，在温水泳池中做水中运动，游泳是比较不错的选择；
四是平时要选择合适的鞋，尽量走平路，少走上下坡路，少走楼梯。
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