科学饮食助力骨健康

为了骨骼健康，我们应确保日常饮食的丰富性与营养均衡。

建议多吃富含钙和维生素D的食品，如牛奶、蔬菜、鱼类、蛋类、豆腐、菌菇、燕麦、奶制品等。同时，要坚持低盐饮食，每日食盐摄入量不超过5g。多喝水，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性建议每天喝水1700毫升，成年女性建议每天喝水1500毫升，这样有助于排便和促进钙的吸收。此外，戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料的摄入，也是保护骨骼的重要措施。