男性养生，你做对了吗？（系列四：运动篇）
养生是千年来亘古不变的话题，然而当前各类养生乱象频出，真真假假难以辨别。对此，笔者将结合专业知识，从科学视角阐述男性养生的真谛与古今男性养生具体技巧，内容以“男性养生”系列文章的形式逐一推出。
本文将详细介绍男性在养生时如何从“运动”方面进行调理。
《吕氏春秋·达郁》以“流水不腐，户枢不蠹，动也”为例，阐释了“形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁”的道理。中医将此理论引入养生保健中，指出锻炼形体可以促使气血流畅，使人体肌肉筋骨强健，脏腑机能旺盛，并可借形动以济神静，从而使身体健康，同时也能预防疾病。
①循序渐进做运动
平时要坚持进行体育锻炼，例如打太极拳、短跑等，每天坚持快走 30 分钟，这样可以改善血液循环，增强机体的免疫功能，对于预防前列腺炎有重要意义。当然，合理的运动应因人而异，也需循序渐进。
②房中运动有讲究
研究表明，规律锻炼男性性器官也可以改善局部血液循环，进而提高男子性功能以延年耐老。因此，对于男子来讲，房中运动也是需要合理调摄的。
房前要知精与气
《十问》、《合阴阳》和《天下至道谈》被视为现存最早的房中经典著作，古人认为房中调摄最关键的是养精和养气［1］。先人老子认为男女真元之气进行交合不能频数过度，更不能把它耗尽［2］。孙思邈也明确指出:“所以善摄生者，凡觉阳事辄盛，必谨而抑之，不可纵心竭意以自贼也。”［3］
因此，平素要节制房事，交合时心绪恬静，在交合中每完成一个回合不要泄精，耐心等待，善于促使女性性高潮到来，待精液积蓄到一定程度适当宣泄。古代医家多认为性早衰多因“气”先衰，故而平素养生应注重养气调气［4］。
房中要懂术与功
房事将要射精时，需抬头仰视，大口吞咽空气，闭气，使耳中有风鸣之声，双眼睁大环视左右，并缩腹，用意志控制精气，舒缩肛门，以此可养气延年。对于养气，洪基十分推崇导引法［5］，认为房事辅以气功导引，可增进五脏功能，进而疏通经络，益肾固精。
房后也当勤锻炼
每天晨起宜练习气功，闭口吸气，口微呼气，意守丹田，提敛肛门，导气运行，以期达到治气积精，益寿延龄的目的。
需要注意的是，如遇雷电大风、醉酒饱食、劳倦新沐、大悲大喜、病后产后，皆不宜行房事。
③性腺保护要到位
此外，应少骑车或骑马，过多骑自行车、骑马会使前列腺和其他附属性腺受到劳损，进而影响它们的功能。
只有将运动与房事合理的结合调摄才可达到耳聪目明、筋骨强健、精力充沛的良好摄生效果。
参考文献:
［1］ 陈学文．“房中”史话[J]. 中国性科学，2007，16(1):38－40．
［2］ 宋书功．老子与房中术[J]. 中国性科学，2015，24(5):127－128．
［3］ 王明辉，王风雷．房事养生、康复与中华文化[J]. 中国性科学，2002，
11(2):1－4．
［4］ 王风雷，王明辉．中医性养生的要领在于调气[J]. 中国性科学，
2002，11(3):5－7．
［5］ 朱为坤，刘晓岚．洪基与《摄生总要》[J]. 福建中医药大学学报，
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