夏天皮肤晒伤，怎样快速缓解？

夏天悄悄到来，随之而来的还有骄阳似火的太阳，皮肤又难免要黑几个色度。晒黑时小，晒伤事大。夏天紫外线强烈，加上天热穿的又少，一不小心就被晒伤，轻则红肿疼痛，严重可能会出现皮肤水泡、色斑等令人苦恼的问题。今天，我们帮你整理了一份皮肤晒伤处理指南，助你炎炎夏日，不在惧怕夏日烈焰。

1 、皮肤晒伤出现红肿、疼痛、脱皮，如何快速缓解？

如果只是红肿、疼痛、脱皮，属于一度晒伤，不算严重。及时处理后，一般 3～5天即可痊愈，不会留下瘢痕。轻度晒伤可以通过以下方法快速缓解：

• 冷敷：晒伤部位可使用冰袋、冷敷袋、湿毛巾冷敷，每天冷敷 3 -4 次，每次 1 0~20 钟。如如果没有上述物品，也可用冷水轻柔冲洗，每次冲洗十余分钟，一天数次。都可以消除灼热感，并有助于减轻皮肤红肿和疼痛。
• 药物湿敷：可以用点生理盐水、硼酸溶液、2.5%吲哚美辛溶液、炉甘石洗剂等湿敷下晒伤的皮肤。
• 使用保湿剂：适当用点温和的保湿剂，如尿素乳膏、神经酰胺修复乳、维生素E软膏等，局部适量外涂。

2 、皮肤晒伤后出现红肿、水疱、剧烈烧灼感，如何快速缓解？

如果出现水泡等情况，说明晒伤比较严重了，已经伤到真皮层，属于二度晒伤，可能会遗留色素沉着，甚至可能留下瘢痕，应尽快到医院皮肤科处理，及时治疗后，一般 1~2周恢复。以下3点有助于快速缓解症状：

• 水疱处理：水疱破了容易感染，千万不要自行挑破。如果水疱很大，可让医生在碘附消毒后，用一次性注射器抽出疱液，保持水疱表皮完整，避免感染。如果水疱破了，最好用2.5%吲哚美辛溶液湿润敷料后覆盖创面。
• 缓解疼痛、红肿、烧灼感：可吃点布洛芬缓释胶囊降低疼痛和烧灼感。局部外用糖皮质激素药膏，比如丁酸氢化可的松乳膏、糠酸莫米松乳膏、卤米松软膏等，一天涂抹2～3次，有助于缓解红斑及局部皮肤充血，抑制晒伤后的色素沉着。
• 缓解瘙痒过敏症状：刺痒感严重者，可以吃点抗组胺药，如西替利嗪片， 10mg/次、1次/天，有助于减轻瘙痒症状。

3 、晒伤后，怎么洗澡？

晒伤后洗澡时，不建议使用常规的沐浴产品，最好使用弱酸性符合肌肤 PH值的清洁品，以免刺激肌肤。如果实在不知道怎么选择，最简单的方法就是使用婴儿香皂或不含皂碱的婴儿沐浴乳等温和品。洗完澡后，用干净的毛巾轻轻沾干身体，切记用力揉搓晒伤部位，以为加重皮肤症状。

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4、什么是日晒伤？

日晒伤又称为日光性皮炎或晒斑，是皮肤受到过量紫外线照射，主要是中波紫外线 290～320 nm，引起的皮肤急性光毒性反应。

日晒伤 表现为红斑、肿胀、水疱、脱屑及色素沉着，伴有疼痛 、 瘙痒症状。

5、 天不热，为什么还会皮肤晒伤？

即使天气凉爽或多云，也可能被晒伤，因为 80% 的紫外线可以穿透云层。一些特殊环境，如雪地、沙漠、湖泊、海洋等表面，也会反射紫外线而晒伤皮肤。

6、有哪些办法可以预防皮肤晒伤？

防晒是避免皮肤晒伤的最佳手段，外出运动、劳动或旅游的朋友可以关注以下的防晒小技巧：

• 避免长时间日晒，尤其是夏天，户外活动时选择在阴凉处。如果周围没有阴凉，则应尽量避开上午 11 点至下午 3 点之间进行户外活动。
• ② 需长时间户外活动时，使用遮阳伞、宽檐帽（帽檐边长最好 >7.5 cm ）、长袖衬衫、防晒服等来保护和遮盖身体。
• ③ 使用防晒霜是最常见的防晒形式，应选择 SPF 30 以上的防水防晒霜，并覆盖在面、颈、肩等日晒伤好发部位。防晒霜应在日晒前 30 分钟涂抹，并每 2 小时或出汗及游泳后补涂。
• 将外用防晒霜与使用衣物、帽子、遮阳伞等物理防晒结合在一起时防晒效果更佳。
• ④ 皮肤开始感受到灼热或刺痛感时，应立即避免日晒，回到室内或阴凉处。
• ⑤ 正在服用光敏性药物（二甲双胍、胺碘酮、呋塞米、伏立康唑、喹诺酮类、四环素类、磺胺类等）的人群，或患有结缔组织病等光敏感的人群，更应该避免日晒。

7、防晒护肤品上 SPF 值是什么意思？

SPF 值是日光防护系数，也叫防晒系数，就是防晒护肤产品保护皮肤、防止皮肤被晒伤的能力。 SPF 值越高，保护皮肤避免晒红的时间就越久。

比如平时你可能 10 分钟就晒出红斑了，涂了 SPF30 的防晒霜，皮肤在日光照射下 300 分钟内就可以不被晒伤、发红。当然，这只是理论值，因个体差异，防晒效果也是不一样的。

一般外出活动选择 SPF30 的防晒霜即可，高倍数的 SPF50 防晒霜，更适合海岛、沙漠度假或者军训暴晒的短期使用。

8、预防皮肤晒伤是否需要忌口？

泥螺，菠菜、苋菜、无花果、香菜、芹菜、茴香、柑橘、柠檬、酸橙等蔬菜水果中含有光敏物质， 最好少吃。如确实想吃， 尽量安排在晚餐时 吃 ， 以 避免光敏反应的发生。

9、 皮肤晒伤后如何快速恢复到正常肤质、肤色？

暴晒后的肌肤十分脆弱，可能会留下晒斑、皱纹，甚至瘢痕。

皮肤晒黑者，可以吃点 维生素 C 和 B12 ，它们能阻止和减弱对紫外线的敏感，并促进黑色素的消退，且可恢复皮肤的弹性。 此外，还可以使用含有熊果苷、烟酰胺、 377到对二苯酚和间二苯酚等成分的美白产品，缓解晒黑的皮肤。

如果晒伤后留下了晒斑、皱纹难以恢复，可以在皮肤修复稳定后到医院皮肤科借助一些光电仪器治疗，比如光子、水光、射频等光电治疗，促进皮肤代谢能力，加速黑色素代谢。

参考文献

• 葛格 , 杨蓉娅 . 加强对日晒伤防治的认识 [J]. 中华全科医师杂志 ,2023,22(04) ： 345-347.DOI:10.3760/cma.j.cn114798-20230216-00135.

• 皮肤性病学 . 人民卫生出版社 .ISBN978-7-117-31668-2.

• 中华医学会 , 中华医学会杂志社 , 中华医学会皮肤性病学分会 , 等 . 日晒伤基层诊疗指南（ 2023 年） . 中华全科医师杂志 ,2023,22(4):348-352DOI: 10.3760/cma.j.cn114798-20230201-00091