哪些人容易患高血压及高血压的预防

高血压的危险因素

（一）遗传因素

高血压具有明显的家族遗传性，如果父母均患有高血压，其子女患高血压的概率会明显增加。

（二）不良生活方式

- 高盐饮食：食盐摄入量过多是导致高血压的重要原因之一。

- 长期大量饮酒：过量饮酒会使血压升高，增加高血压的发病风险。

- 吸烟：吸烟不仅会损伤血管内皮细胞，还会使血压升高，加速动脉粥样硬化的进程。

- 缺乏运动：长期缺乏运动可导致体重增加、肥胖，使血压升高。

- 长期精神紧张、焦虑、压力过大：长期处于紧张、焦虑、压力过大的状态下，会导致交感神经兴奋，使血压升高。

（三）年龄因素

随着年龄的增长，血管弹性逐渐下降，血压调节能力减弱，患高血压的风险也会逐渐增加。

（四）其他因素

肥胖：体重指数（BMI）≥28kg/m² 或男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm 时，患高血压的风险显著增加。患有糖尿病、高脂血症等疾病：这些疾病会损伤血管内皮细胞，导致血管硬化、狭窄，使血压升高。

高血压的预防

（一）坚持健康的生活方式

1. 合理膳食 减少钠盐摄入：每人每天食盐摄入量不超过 6 克。

增加钾的摄入：多吃新鲜蔬菜和水果。

控制脂肪摄入：减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉、动物内脏等高脂肪食物。

均衡营养：适量摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素。

2. 控制体重  保持合理的体重指数（BMI：体重÷身高的平方）：18.5 - 23.9kg/m²。

- 控制腰围：男性< 90cm，女性< 85cm。

3. 适量运动 每周进行 3 - 5 次，每次 30 - 60 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量。

4. 戒烟限酒 戒烟：吸烟百害而无一利，应尽早戒烟。限制饮酒：男性每天饮酒量不超过 25 克，女性不超过 15 克。

5. 保持心理平衡 减轻精神压力，避免长期处于紧张、焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪中。可以通过听音乐、旅游、阅读、与朋友聊天等方式放松心情。

（二）定期体检 建议 18 岁及以上成人定期测量血压，尤其是有高血压家族史、肥胖、长期吸烟、酗酒、长期精神紧张、压力过大等高危人群，更应加强血压监测，以便早期发现、早期诊断、早期治疗高血压。