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自控力极差该如何自救？
解决这个问题的关键在于区分症状和病因。例如在感冒发烧的过程中，发烧叫症状，引发发烧的原因叫病因。之所以用了很多办法都没有办法解决自控力极差，是因为一直忙于解决症状，没能找到引起自控力差的原因，自然得不到解决。
所以要想彻底解决掉自控力差的这个现象，一定要研究明白是什么原因导致自己自控力差，才能够真正解决自控力差的这个现象。
常见的原因一般有三种。
第一个原因：生理因素
大脑结构和功能导致的问题。大脑前额叶皮质是负责决策规划和自我控制的一些高级认知的功能，如果这个部分受到了损伤或者是发育不成熟的话就可能会影响自控力。为什么儿童青少年的自控力就比较弱？因为他们的大脑中的前额叶皮质尚未发育成熟。
第二个原因：心理因素
例如情绪管理能力太差，会导致自控力很差。最典型的就是有的人在极度焦虑的时候就会通过过度消费，通过买买买来去释放焦虑。这种冲动行为是没有办法控制的。这就是心理因素导致自控力极差的一个典型例子。
第三个原因：环境因素
在不良的环境里周围人的不良行为的影响。例如周围人都熬夜，吃垃圾食品，你怎么可能让自己去吃健康食品呢，人是很容易受到环境影响的。
所以如果你真的能评估出来你自控力极差到底是什么原因导致的。那就可以针对性的去解决。进而自控力极差这个现象也就能被解决掉，例如你是情绪影响导致的。那就可以通过修习正念，或者学习自我催眠的方式。自控力自然也就提升了。再例如你确定了自控力差是因为环境导致的，那就尝试换一个环境，在新的环境里所有人都在坚持做一件事，可能就会被大家带动，自控力自然也就提升了，所以自控力极差这个问题自然也就解决了。
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王鑫心理咨询师
京东健康心理咨询团队临床心理科
擅长：十多年临床心理咨询经验，个案累计时长超过12000小时，整合创建短程心理咨询系统，以短期、高效解决求助者心理问题见长，可做到短期内对人际关系、婚姻恋爱、睡眠问题等心理问题解决效果极佳，对焦虑、强迫、抑郁等各类心理障碍处置效果显著。 另外，将短程心理咨询应用至学生学习领域，独创的<心理自主学习能力训练>系统可以帮助绝大部分学生练就自主学习能力，建构积极学习态度，塑造健全心理与人格，高效解决各类学生心理、学习、亲子关系、生涯规划等问题。
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2024-08-07
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