🌟🤔ADHD者经常报告的与OCD相关的问题有三种主要类型:囤积杂物📦反复出现学业或职业失败的念头💭书面表达上的过度追求完美✍-📦囤积杂物:具体来说,囤积杂物可能正是ADHD症状的一种外显。因为ADHD者在决定哪些物品重要哪些应当保存,或哪些应当丢弃方面,常常会感到困惑。-💭学业与职业中的失败念头:这种反复认为自己在学校工作或人际关系中会失败的固定观念,很可能是由于ADHD中的执行功能障碍导致的。-✍追求文字完美:对于文字表达的过分完美主义,例如要求每一句话都必须“刚刚好”才能继续下去,往往是由担心被读者认为能力不足而产生的过度补偿。-(⬆️出自《outsidethebox》)🌈找寻解决之道:当这些思维模式长期困扰你时,即使你明白它们的不合理之处,也很难将其摒弃。此时,你可以考虑尝试以下方法:-暴露反应阻止法(ERP):通过渐进式地面对你的恐惧,你会逐渐发现面对它并不会有什么严重后果。-接纳与承诺疗法(ACT):学会接纳那些侵入性的想法,转而采取符合自己价值观的行动。举个例子,当你陷入疑虑时,可以用搞笑的调子唱出你的困扰,然后再继续你的工作