侧平举弹响肩峰撞击 三招解决

1在肩胛平面位运动如果你是完全在身体的侧面去做外展，你会发现大臂抬到90度左右就会卡住，这时候就是肱骨大结节撞住了肩峰，撞多了就会容易产生肩峰撞击综合症。为了避免肩峰撞击，大臂应该在肩胛平面位运动。将你的大臂向前调整35度左右，在这个位置下肩袖肌群能更好拉住肱骨贴合关节盂，是最佳运动位置。这时候再去做外展你会发现能抬近180度了还更自然舒服。2练习肩肱节律我们自然外展状态下会有一个肩肱节律。就是你的肱骨运动时，你的肩胛骨一定会协调运动。如果肩胛骨功能不好，当你的肱骨做外展的时候，肩胛骨没有及时上回旋给你腾出一个活动空间，他们两个之间就会发生一个碰撞，产生弹响或者是肩峰撞击引发的疼痛。为了有良好肩肱节律，要主动去练习全幅度肩外展。把手向前伸直放在肩胛平面位，大臂外旋大拇指朝上。向上外展中注意力放在两个点上，一个是去想象你的肩胛下角贴住胸廓向前滑动，你有了这个运动肩胛骨的意识的时候，你的肩胛骨会更好的去做上回旋，从而避免肩峰空间小出现肩峰撞击。第二个是肱骨的引导意识，想象你的肱骨头向下压住肩胛骨的同时往前滑动。带着这两个意识去运动，你的肩峰撞击几率就会减少，因为它调动了你的前锯肌