被你忽略的腘绳肌有多重要你知道吗

你的大腿后侧是很复杂的肌肉群，我们都叫他腘绳肌，这块肌肉是跑动以及保护我们膝关节非常重要的肌肉，但我们平时训练对他的关注并不多，但关于他的非议却非常多，例如腘绳肌肉到底要不要拉伸，今天我们一个视频来快速告诉你这个谜团。腘绳肌其实是由四块肌肉组成的肌，分别是半膜肌，半腱肌，股二头肌，是一个跨关节的肌肉群，是我们膝关节的主要屈肌，也是髋关节最得力的伸髋助手，这样的一个结构决定了他是保护膝关节的一块重要肌肉群，因此训练加强它是非常有必要的，平时我们常做的直腿硬拉这类锻炼身体后侧链的动作都可以有效加强腘绳肌，另外在我们高速奔跑时，腘绳肌需要离心收缩进行触地，因此平时建议进行腘绳肌的离心训练，类似仰卧腿屈伸这样的动作可以预防我们跑动中受伤。还有最受争议的则是腘绳肌紧张要不要拉伸？其实这个需要分情况，有的是高强度训练后腘绳肌紧张，那拉伸按摩腘绳肌是有必要的，而另外一种情况是导致腘绳肌持续紧张的因素，例如久坐臀肌失活从而由腘绳肌主要进行伸髋动作，骨盆前倾导致的腘绳肌长期处于拉长状态而造成的腘绳肌使用过度紧张，这类问题再去拉伸腘绳肌反而可能加剧紧张，应当激活臀肌并调整骨盆位置才是解决问题的根本。