运动康复丨肩关节不好怎么练？

👉提到肩周炎，想必大家都不陌生。但很多人潜意识就认为“肩痛”=“肩周炎”，真的是这样的吗?👉肩周炎，又称“五十肩”“冻凝肩”，这是一种好发于50岁左右人群肩关节的无菌性炎症，这种炎症会导致肩部软组织发生粘连，故而使得肩膀各方向的活动受限弥漫性疼痛。损伤原因：主要是由于肩部过度的劳累劳损着凉或者外伤，导致肩部软组织发生粘连，影响肩关节活动。👉症状表现：早期症状为肩部疼痛压痛活动不便，有时夜间会疼醒，睡觉时不能压迫肩部。后期则表现为肩关节黏连，活动功能明显受限，不能背手梳头穿衣服洗脸等，局部肌肉有僵硬紧张或肌肉萎缩等现象。👉通常的训练计划包括：打开关节活动度，缓解肌肉紧张，物理治疗为主，辅以功能训练维持活动度与激活肌肉，打开前屈后伸活动度，减少日常生活肩部活动的影响。后期要注意：稳定肩关节活动度，同时增强肩胛稳定和上肢运动控制，进一步加强上肢稳定力量，强化运动过程中的肩部控制。