小基数减肥/平台期，讲一个简单有效的方法

这集说小基数平台期突破介绍一个轻松的思路今天的内容来自我们的案例，小基数平台期突破。且降低痛苦值。很多同学是根深蒂固地相信：平台期就是要突破的。我需要更努力。我需要更坚持。很多人的平台期或者整个减肥都是：再少吃点儿，再多运动点儿。先科普知识点：如果你皮质醇高，就很难减肥的。类似你把档位挂在空挡上，疯狂轰油门汽车不会动，但是汽车可能会坏。皮质醇的产生很简单：少吃会产生，多运动会产生，焦虑压力睡眠不足会产生，身体炎症会产生。总之你的身体觉得有持续压力，不管是什么压力都会产生。我们今天两个案例都是通过放松法，多吃了少动了来解决的。详细文字我不叙述。但视频案例讲得很清楚了。所以皮质醇管理在减肥里特重要。可以努力的方向是：睡好觉。即便你什么都没做，睡好觉了你第二天的心情都会好，长期睡好觉对身体炎症的降低也有帮助。其次，吃够身体必须的热量和营养，不节食。视频里食谱给大家参考。还有一些补剂，比如镁+VB，是一个放松个好搭档，它主要提升血清素。还有南非醉茄，3月份给大家推荐过了，因为当时我在闭关写书还要做产品还得做视频日更，我也推荐给过很多暴食的同学。它降低下丘脑垂体肾上腺轴的活