🌟很多初学者认为生酮非常简单,我只要不吃主食就可以了,但其实有太多的因素会导致你出酮,今天我就来和你聊聊几种情况下会让你出酮。1️⃣过大的压力当你的压力激素-皮质醇过高时,你无法获得最佳的酮体水平。因为皮质醇的一个作用就是分解你的身体,让你的血糖和血压上升,来抵御危机。所以如果你的皮质醇持续在高位,他也是会影响你的肝脏生酮的。2️⃣睡眠如果你无法获得良好的睡眠,是会降低你的瘦素,提高你的饥饿素,同时,再一次提高你的皮质醇。你也无法很好的进入酮态3️⃣太多的蛋白质很多人总以为生酮就是需要吃很多的肉,我这边再强调一下,真正的生酮饮食不需要你吃太多的红肉,你在吃进去脂肪的同时也摄入很多蛋白质,蛋白质是好东西,但是太多的蛋白质也是会通过糖异生变成葡萄糖,我会更应该关注优质的蛋白质摄入,而不是蛋白质的量。4️⃣太多的咖啡因有策略地饮用适当的咖啡没问题,我也很爱咖啡,它可以提高你的新陈代谢,帮助你燃脂。但如果你一口气摄入太多地咖啡因,那就有问题了,过多的咖啡因也会让你的皮质醇上升,将糖元释放回你的血管中给你能量,血糖升高,酮体下降。5️⃣酒精酒精会降低你生酮的效率,是因为酒精