扁平胸自我矫正方法
扁平胸,又称桶状胸,是一种常见的胸廓畸形症状,表现为胸廓前后径短于左右径,导致胸部平坦。这种畸形可能由多种原因引起,包括先天发育异常、慢性疾病(如肺结核、癌症、营养不良等)、手术创伤(如肺叶切除)以及肺部炎症等。
扁平胸不仅影响外观,还可能引起呼吸困难、胸痛等不适症状。因此,对于扁平胸的诊断和矫正至关重要。
以下是一些常见的扁平胸矫正方法:
1. 仰卧挺胸运动:仰卧,两臂侧举,吸气时挺胸、收腹、抬头,呼气时还原。每天进行3组,每组20-25次。
2. 站立挺胸运动:站立,两臂自然下垂,交替进行含胸和挺胸动作。每天进行3组,每组20-25次。
3. 跪撑运动:跪撑,屈臂,使胸部触地,然后用手支撑身体,使乳房尽量下垂。每天进行3组,每组10-15次。
4. 拉胸运动:面对墙壁站立,两臂上举,体前屈,两手扶墙,下压胸部。每天进行3组,每组10-15次。
5. 胸波浪运动:直立,两臂上举,做胸上提、挺腰、低头伸颈、抬头等动作。每天进行3组,每组10-15次。
6. 分腿俯卧撑:俯卧撑,两腿分开,上体下压,两臂弯曲置于体侧,然后用力撑地将肘关节伸直。每天进行3组,每组10-12次。
7. 站姿直臂扩胸:自然站立,两脚开立与肩宽,两手握拉力器把柄,两臂伸直上抬置胸前,然后向两侧拉开。每天进行4组,每组10-12次。
8. 平卧推举:躺在凳子上,双手掌心朝上握杠铃,将杠铃横杠放在胸部乳头处,然后用力向上推起杠铃。每天进行4组,每组10-12次。
9. 平卧飞鸟:仰卧在凳上,两手掌心相对持铃,两臂持铃置于胸部上方,然后向两侧张开。每天进行4组,每组10-12次。
10. 坐姿屈臂夹胸:坐在器械扩胸机固定椅上,两小臂放在小臂阻力器的护垫上,大臂与地面平行,然后用力向中间夹胸。每天进行4组,每组10-12次。
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