怀孕五个月孕妇吃啥补充营养

怀孕五个月是孕中期，此时胎儿发育迅速，孕妇也需要更多的营养来支持胎儿的健康成长。以下是一些适合怀孕五个月孕妇补充营养的建议：

1. 蛋白质：蛋白质是孕妇所需的重要营养素，每天摄入80-90克左右的蛋白质，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等，有助于维持孕妇自身的健康和胎儿的正常发育。

2. 碳水化合物和脂肪：怀孕五个月孕妇需要比平时增加10%-15%的热量摄入，约200-300千卡，以支持胎儿的脑细胞形成和活动。可以通过增加主食的种类和花样来满足这一需求。

3. 维生素：维生素有助于孕妇对铁、钙、磷等营养素的吸收，建议增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的摄入。其中，维生素D对钙的吸收有促进作用。

4. 水和无机盐：适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠等微量元素，每日摄钙量至少达到1000毫克，每日摄盐量以5-6克为宜，保持每天6-8杯水的摄入。

5. 日常饮食：怀孕五个月孕妇的饮食应多样化，每天应吃1-2只鸡蛋，50-100克瘦肉，100-150克大豆制品，500克左右蔬菜。适当增加动物肝脏、血、骨头汤、鱼类和新鲜水果的摄入，同时注意海产品和坚果类的摄入。