心理学教授：要学会自我反思及做好计划🤔

急诊打工人欧阳

这是JordanPeterson的Self-Authoring项目：写下过去发生在你身上现在仍然让你情绪波动很大的事，并对其做因果分析，其实是给自己做一个小型的创伤后应激障碍治疗，对缝合过去的伤口和降低焦虑都很有益处；“当下写作”是给自己做人格分析，帮助你正视自己的优缺点。“未来写作”是写下自己3-5年内有什么目标，细分出实施步骤，想好如何应对实施中的困难，并写下如果自己不努力实现目标，事情往反方向发展的话会是什么后果。[爱心R]未来计划核心步骤[爱心R]1.写下6-8个你未来3-5年内的目标。可以关于你个人生活事业家人朋友爱好等等。举个例子:我希望自己能够更健康些，事业上有所发展。2.为每个目标写--段简短描述，帮助自己理清为什么这个目标很重要。3.把目标按重要程度排序，最紧急最重要的目标排第一个。4.把第一个目标单独列出来，并回答以下这些问题:1)这个目标的动机是什么?可以从以下几个方面考虑:●这个目标为什么重要?●这个目标是为了迎合他人期望，还是自己真心想要实现?(不是说你不能为他人做事，而是你要明确动机源于何处)●如果达不到这个目标会有什么后果?

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疾病科普

典型症状为创伤再体验、回避、麻木、过度警觉需及时治疗，延误治疗可出现自残、自杀行为应重视易感人群的心理预防简介创伤后应激障碍（post-traumaticdisorder，PTSD）是因遭遇或目睹实际的或被威胁的死亡、严重的受伤、性暴力等创伤性事件，从而引发个体安情绪的一种精神障碍，主要临床表现为创伤后出现或加重的创伤反复体验、回避和麻木症状、情绪和思维的负面改变、过度警觉。目前主要治疗手段为心理治疗和药物治疗。创伤后应激障碍易反复发作、呈慢性化发展，预后差，患者可出现劳动能力丧失、物质滥用（即过度使用精神活性物质，如毒品、抗焦虑药物等，并形成精神性和躯体性的依赖）、抑郁等其他精神障碍，严重者可出现自残或自杀行为[1,2]。症状表现[1]：主要表现为：创伤性事件反复的痛苦记忆或在梦境中反复再现场景，持续回避与创伤性事件有关的刺激，情绪和思维的负面改变，过度警觉。诊断依据[1]：依据接触创伤性事件后，出现或加重的持续一个月以上的创伤性事件反复体验、回避和麻木症状、过度警觉、情绪和思维的负面改变，可确诊为创伤后应激障碍。疾病类型[1]：1.根据患者年龄分为：（1）6岁及以下儿童的创伤后应激障碍；（2）成年人、青少年、6岁以上儿童的创伤后应激障碍。2.根据症状出现时间分为：（1）延迟性表达创伤后应激障碍：直到事件发生后至少6个月才符合全部诊断标准；（2）非延迟性表达创伤后应激障碍。3.根据伴随症状分为：（1）伴分离症状创伤后应激障碍：个体症状符合创伤后应激障碍的诊断标准，且个体持续或反复出现2种症状之一：人格解体、现实解体。（2）伴分离症状的创伤后应激障碍。是否具有传染性？是否常见[2,4]？本病常见，目前发病率报道一。好发于经历或目睹严重事故、性侵犯、虐待、与严重健康问题或分娩经历（如重症监护住院或新生儿死亡）有关的创伤、战争和冲突、酷刑等事件的人群，在军人、医疗工作人员、司机和船长、紧急救护人员、记者、难民等人群中发病率较高。是否可以治愈[4]？早期识别及诊治多可治愈，临床症状明显、经历多次创伤的患者治愈难度大，至少1/3的患者因疾病的慢性化而终身愈。目前主要治疗手段为以创伤为重点的个体CBT干预（认知行为疗法）、EDMR（眼球运动脱敏再处理）、团队心理治疗和药物治疗，减轻创伤性事件带来的精神压力，减轻、消除临床症状，帮助患者学习新的应对方式、恢复正常生活状态。是否遗传[5]？是，目前认为本病与遗传易感性有一定关系。是否在医保范围内？是

李卫晖主任医师中南大学湘雅二医院

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