足底筋膜炎建议常做这个动作，可以减少不适

游游康复记

🌟舒解脚底疲劳小妙招🌟🦶有时候站得久了或者走得多了，脚底就会感觉特别累，甚至会有点疼。这里教大家一个简单又有效的放松方法哦！✨把感到不适的那只脚轻轻搭在另一条腿上。用手轻轻握住大脚趾，慢慢把它往上掰，直到感到脚底的筋膜被舒适地拉伸开来。维持这个姿势15到30秒，享受那一刻的宁静和放松。💆‍♀️然后慢慢松开，让脚恢复到自然状态，休息片刻后，重复这个动作3到5次。你会感到整个脚部都轻松了许多，脚底的紧张感也会逐渐消失。👣试试看这个小方法吧，不管是工作间隙还是闲暇时光，都能帮你缓解脚部疲劳，让你感觉更加舒适自在。快给你的双脚来个小小的假期吧！

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上海市第六人民医院风湿免疫科

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疾病科普

表现为局部肌肉慢性疼痛、压痛、酸胀力由于外伤、慢性劳损或者环境因素引起一般通过充分休息和药物治疗可以治愈简介肌筋膜炎，是肌肉和筋膜由于长期慢性劳损或者外伤，导致菌性炎症反应，其发病原因以慢性损伤为主，比如长期寒冷、疲劳刺激导致的肌肉筋膜炎症急性发作。临床表现主要为局部肌肉压痛、疼痛伴活动便和酸胀力等。一般通过休息或药物进行治疗，必要时手术治疗，及时治疗预后较好[1]。症状表现：肌筋膜炎的典型表现为局部肌肉疼痛、压痛，肌肉酸胀力伴功能障碍。诊断依据：肌筋膜炎通过典型表现为肌肉压痛，和体格检查肌腱附着点有固定疼痛区来初步诊断，然后通过超声和肌电图，来排除滑囊炎和神经肌肉等疾病进一步确诊。肌筋膜炎有哪些类型？足底筋膜炎：是运动引起的慢性损伤，由于走路时间过长、跑步太久、鞋底过硬等引起肌肉筋膜的损伤。腰肌筋膜炎：是指因寒冷、潮湿、慢性劳损，使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维变性导致的肌肉筋膜病变。颈肩肌筋膜炎：是指颈部、肩部的肌肉筋膜因慢性劳损或者外界因素，引起的菌性炎症疾病导致的肌肉筋膜损伤。肱骨内、外上髁炎：是肘关节肱骨内、外上髁部局限性疼痛、影响伸腕和前臂旋转功能的慢性、劳损性疾病。是否具有传染性？否是否常见？肌筋膜炎比较常见，通常好发于足底、腰肌和颈肩部。肌筋膜炎目前有文献准确报道其患病率[1]。是否可以治愈?肌筋膜炎经过及时积极治疗，一般都可以治愈；如果治疗及时，容易变成慢性肌筋膜炎，影响日常生活。是否遗传？否是否医保范围？是

王逢贤副主任医师北京中医药大学东直门医院

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