清华护肤博士|月瘦8斤的科学减脂食谱✅

🔸食谱1️⃣高蛋白膳食模式蛋白质占总能量30％，碳水化合物占45％，脂肪占25％，同时补充维生素和钾2️⃣轻断食膳食模式（间歇式断食）1周内5天正常进食，其他2天摄取平常1/4能量（女性500kcal男性600kcal）🔸饮食主食：莲藕燕麦紫米糙米山药等粗粮蛋白质：鱼虾鸡鸭，先白肉后红肉优质脂肪：杏仁核桃橄榄油等低糖水果：柚子苹果橙子草莓等🔸日常建议1．不熬夜2．多喝水3．吃新鲜水果，但不要过度饮用果汁。4．别喝酒不推荐抽脂和无创冷冻溶脂术