产后多久减肥最佳

产后何时开始减肥一直是新妈妈们关注的焦点。一般来说，哺乳期结束后是开始减肥的最佳时机，没有哺乳的妈妈则建议在过完月子后开始，而破腹产妈妈则建议在刀口恢复后再开始减肥。产后半年内被认为是减肥的黄金时期。

产后6个月是控制体重的关键时期。研究表明，产后6个月内能够恢复到怀孕前体重的妈妈，在8至10年后，体重平均增加2.4千克；而产后体重无法下降的妈妈，在8至10年后，平均体重会增加8.3千克。

产后恢复锻炼的最佳时间是生产后两到三个月，或听从医生建议。锻炼应以有氧运动和力量训练相结合，如游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等有氧运动，以及科学的力量训练。

哺乳期妈妈应每天额外增加720卡路里的热量以供喂奶需要，不建议减肥。饮食应清淡，注意烹调方法，不要过量。断奶后，每天摄入略低于每天消耗的热量，并配合适量的运动，就可以轻松减肥。

在家锻炼也能塑形。针对产妇胸、腰、腿等部位，可以采用矿泉水、可乐瓶代替哑铃进行锻炼。锻炼腰部时，仰卧在地或床上，双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。刚开始运动时，可以减少次数。

在运动前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果减肥药出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。

另外，产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3—4个小时。