国家一级运动员｜6招教你解决足底疼痛

跑后足底疼痛，走路时间久足底疼痛！🏃‍♀️💎预防方案1⃣️避免在硬地水泥路上跑步训练2⃣️合理增加跑量，每周跑量增加不超过10%3⃣️去专业的跑鞋点选择一双适合你足部形态和步态的跑鞋4⃣️经常拉伸足底屈肌腱和跟腱🏃‍♀️💎治疗方案：1⃣️足底按摩2⃣️坐立拉伸小腿3⃣️抓毛巾建立足弓4⃣️提踵5⃣️足弓绕环6⃣️弓步小腿伸展以上也是建立足弓的训练可以作为参考！