工作生活双重压力导致的失眠怎么办？
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王鑫
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工作、生活双重压力导致的失眠怎么办？
现代社会对于很多人来讲压力过大，这种状态会让很多人心力憔悴。这些是客观存在的现实压力，而不是心理上的认知问题或情绪问题。
面对这种客观存在的压力，我们要怎样去更合理应对，如何调整我们自己，让自己的状态能变得更好一些呢？
以下是几个具体且实用的建议：
1.放松身体
条件允许的情况下，可以下班之后做一些自己喜欢的运动，例如打球、跑步、瑜伽等。这种运动方式不会花费很多金钱和时间，网络上有很多瑜伽视频，可以直接跟着学；也可以睡前听一些轻音乐、泡个热水澡，这对身体的放松和睡眠是很有帮助的。
2.心理放松
条件允许的情况下可以试着做正念、冥想、放松训练、催眠等。线上有很多相关的视频和音频，也都可以跟随练习。
3.调整工作和生活的节奏
其实有的时候感觉“压力好大”，是陷入到一种思维的极端想法里。稍微调整这种心态，可能就会豁然开朗。
4.寻求社会支持
可以通过跟朋友分享你的感受，让自己获得一些心理上的慰藉与支持，从而渡过这段“有压力”的时期。
5.营造好的睡眠环境
在睡前戴上眼罩，让睡眠环境变得舒适和整洁，可以让睡眠过程变得更加舒适。
6.寻求专业帮助
找心理咨询师做心理咨询是一个更好的选择，通过专业人士的协助，可以帮助自己减少压力，从而获得心理上的支持。
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解决这个问题的关键在于区分症状和病因。例如在感冒发烧的过程中，发烧叫症状，引发发烧的原因叫病因。之所以用了很多办法都没有办法解决自控力极差，是因为一直忙于解决症状，没能找到引起自控力差的原因，自然得不到解决。 所以要想彻底解决掉自控力差的这个现象，一定要研究明白是什么原因导致自己自控力差，才能够真正解决自控力差的这个现象。 常见的原因一般有三种。 第一个原因：生理因素 大脑结构和功能导致的问题。大脑前额叶皮质是负责决策规划和自我控制的一些高级认知的功能，如果这个部分受到了损伤或者是发育不成熟的话就可能会影响自控力。为什么儿童青少年的自控力就比较弱？因为他们的大脑中的前额叶皮质尚未发育成熟。 第二个原因：心理因素 例如情绪管理能力太差，会导致自控力很差。最典型的就是有的人在极度焦虑的时候就会通过过度消费，通过买买买来去释放焦虑。这种冲动行为是没有办法控制的。这就是心理因素导致自控力极差的一个典型例子。 第三个原因：环境因素 在不良的环境里周围人的不良行为的影响。例如周围人都熬夜，吃垃圾食品，你怎么可能让自己去吃健康食品呢，人是很容易受到环境影响的。 所以如果你真的能评估出来你自控力极差到底是什么原因导致的。那就可以针对性的去解决。进而自控力极差这个现象也就能被解决掉，例如你是情绪影响导致的。那就可以通过修习正念，或者学习自我催眠的方式。自控力自然也就提升了。再例如你确定了自控力差是因为环境导致的，那就尝试换一个环境，在新的环境里所有人都在坚持做一件事，可能就会被大家带动，自控力自然也就提升了，所以自控力极差这个问题自然也就解决了。
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王鑫
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