提肛运动怎么去做？

首先将肛门向上提，紧闭尿道、阴道及肛门，（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去，必须闭尿的动作。保持股盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，5 到 10 秒后重复再收缩。一提一松，反复进行。站、做坐，行均可进行，每次做提肛运动 50 次左右，持续 5 到 10 分钟即可。运动的过程中照常呼吸，保持身体其他部位的放松，用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

 

提高运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱，大肠的肌肉，伸张和收缩，防止。正确和定期的锻炼有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血流回流，使前列腺充血减轻，炎症消退，减轻所导致盆底疼痛。并能达到防止肛肠疾病，防止漏尿的效果。这项运动对促进性生活治疗早泄也有一定的帮助。

 

参考来源

[1] 中国疾病预防控制中心 

[2] 中华医学知识库 

[3] 世界卫生组织