要控制近视度数增长,可以从以下几个方面入手:
一、用眼习惯
1. 控制用眼时间:连续用眼 40 分钟左右,应休息 10 - 15 分钟,可远眺、闭目养神或进行眼部按摩。
2. 保持正确读写姿势:眼睛离书本一尺远,胸口离桌沿一拳远,握笔手指离笔尖一寸远。
3. 避免不良用眼环境:不在光线过暗或过强处用眼,不在晃动的车上看书或看电子设备。
二、户外活动
1. 增加户外活动时间:每天保证 2 小时以上户外活动,如散步、打球、爬山等。
2. 户外活动时尽量让眼睛接触自然光线,可促进视网膜分泌多巴胺,抑制眼轴增长。
三、电子设备使用
1. 减少使用时间:控制使用手机、电脑等电子设备的时长。
2. 调整屏幕设置:将屏幕亮度调至适中,避免过亮或过暗;字体大小适宜,减少眼睛疲劳。
3. 保持适当距离:眼睛与电子设备屏幕应保持一定距离,一般为 30 - 50 厘米。
四、饮食营养
1. 多吃富含维生素的食物:如维生素 A、C、E 等,可多吃胡萝卜、菠菜、橙子等蔬菜水果。
2. 摄入富含叶黄素的食物:如菠菜、甘蓝、南瓜等,有助于保护视网膜。
3. 保证足够蛋白质摄入:适当食用鱼、肉、蛋、奶等食物,维持眼睛正常功能。
五、视力检查与矫正
1. 定期进行视力检查:儿童青少年每半年检查一次,成人每年检查一次,及时了解视力变化。
2. 正确佩戴眼镜:近视后应根据验光结果佩戴合适的眼镜,包括框架眼镜或隐形眼镜;如果符合条件,也可选择角膜塑形镜等控制近视发展的特殊镜片。
3. 遵循医嘱治疗:如果近视度数增长较快,可在医生指导下采取药物治疗或其他干预措施。