孕妇们，怎么饮食？

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孕妇的饮食对母婴健康都至关重要。以下是一些孕妇饮食的科普要点：

营养均衡：孕妇应保证饮食多样化，包括谷薯类、蔬果类、鱼禽蛋肉类、奶豆坚果等，以确保摄入足够的营养素。

叶酸：孕前三个月开始补充叶酸，至少持续到怀孕后三个月，以预防神经管缺陷。

铁质：孕期铁质需求增加，可通过食用红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜等食物补充，必要时可在医生指导下服用铁剂。

钙质：孕中晚期应注意钙的摄入，每天保证300-500g奶类或其替代品，以支持胎儿骨骼发育。

碘：选用碘盐，并常吃海带、紫菜等富含碘的海产品，以维持甲状腺功能正常。

DHA：对胎儿大脑和视力发育有益，可通过食用深海鱼类等食物获得。

避免生食：避免食用生鱼片、未熟透的肉类和未经消毒的牛奶，以减少感染风险。

适量咖啡因：孕妇应限制咖啡因摄入，每天不超过200-300mg。

避免高糖、高盐、高脂肪食物：这些食物可能导致妊娠期糖尿病、高血压等并发症。

适量运动：孕期适当的运动有助于体重管理和改善孕妇的整体健康状况。

避免酒精和烟草：孕期应完全避免饮酒和吸烟，以免对胎儿造成损害。

监测体重：孕期体重增长应控制在适宜范围内，以减少并发症风险。

孕妇应根据个人健康状况和医生的建议，制定适合自己的饮食计划。如果有任何疑问或担忧，应及时咨询医生或营养师。

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