男性呵护：男性如何调理精子质量？
男性的精子质量决定了下一代的健康程度，那么正常备孕的男性该如何调理自身精子质量呢？今天我给大家分享几点，以供正在备孕期的男性朋友们参考。可以从以下几个方面调理精子质量：
一、生活习惯
1. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。熬夜会影响内分泌系统，进而对精子质量产生不良影响。
2. 适度运动：适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于提高身体素质，增强生殖系统功能。但要避免过度运动和长时间骑自行车等压迫会阴部的运动。
3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会损害精子的数量、活力和形态。戒烟和减少酒精摄入可以明显改善精子质量。
4. 避免高温环境：睾丸对温度非常敏感，长时间处于高温环境会影响精子的生成和发育。因此，要避免泡热水澡、蒸桑拿、穿紧身裤等。
二、饮食调理
1. 均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。多吃新鲜的蔬菜水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、蛋类等。
2. 补充营养素：
- 锌：锌是精子生成所必需的微量元素，可以多吃富含锌的食物，如牡蛎、牛肉、鸡肉、豆类等。
- 维生素 E：具有抗氧化作用，能够保护精子免受自由基的损伤。可通过食用坚果、植物油、绿叶蔬菜等食物补充。
- 叶酸：对精子的发育也很重要，可多吃绿叶蔬菜、豆类、全麦产品等食物。
三、心理调节
1. 减轻压力：长期的精神压力会影响内分泌系统，导致精子质量下降。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力。
2. 保持良好的心态：积极乐观的心态有助于提高身体的免疫力和生殖系统功能。
四、避免有害物质
1. 远离辐射：尽量减少接触电脑、手机等电子产品的时间，避免长时间暴露在辐射环境中。
2. 避免接触有毒化学物质：如农药、油漆、重金属等，这些物质会对精子造成严重损害。
五、定期体检
2. 精液检查：了解自己的精子质量情况，以便及时采取相应的调理措施。
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疾病科普
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一般是指附睾的炎症和疼痛，发病机制常明确主要症状为附睾部位持续性或反复性疼痛、肿胀可以自愈，主要治疗手段包括药物及手术治疗简介慢性附睾炎指附睾的炎症和疼痛，并持续超过6周者。慢性附睾炎的发病机制常明确，可由治疗彻底的急性附睾炎、复发的附睾炎或其他疾病如伴发于其他疾病的贝赫切特综合征（一种全身性免疫系统疾病，主要临床表现是黏膜溃疡、痤疮样皮疹等）所导致。一般表现为阴囊部位持续性或反复性疼痛，附睾肿胀，有触痛，可伴有发热，附睾硬结等症状。一般认为慢性附睾炎具有自限性（指发展到一定程度后并需特殊治疗靠自身免疫就可痊愈的疾病），可以自愈，但这通常需要数年（甚至数十年）。慢性附睾炎的治疗包括一般治疗、药物治疗、物理治疗、中医治疗和手术治疗，如能明确病因，应针对病因明确治疗方案。部分慢性附睾炎患者的附睾结节可通过治疗逐渐消失，但大部分附睾结节可能长时间甚至终生伴随患者。除了疼痛和生育问题外,慢性附睾炎其他严重后果［1］［2］［3］。症状表现：一般表现为阴囊部位持续性或反复性疼痛，附睾肿胀，可伴有发热，附睾硬结等症状。诊断依据：医师结合患者的病史（有急性附睾炎或慢性前列腺炎、精囊炎病史；夫妻性生活正常，同房1年未孕）、临床症状（如阴囊部位持续性或反复性疼痛，附睾肿胀等）、体格检查（可触及一侧或双侧附睾肿大，或可触及附睾结节；肿大及结节可有压痛或压痛）以及阴囊彩色多普勒超声、实验室检查（尿道拭子和中段尿检查）综合做出诊断。慢性附睾炎有哪些类型？根据同病因，可进行以下分型：慢性炎症性附睾炎；阻塞性慢性附睾炎；慢性附睾痛。是否具有传染性？是否常见?该病常见，慢性附睾炎为临床上常见的男性生殖系统感染性疾病，中青年男性发病率较高，尤其是性生活较为频繁者［3］。是否可以治愈?可以治愈，治疗包括一般治疗、药物治疗、物理治疗、中医治疗和手术治疗，如能明确病因，应针对病因明确治疗方案。是否遗传?否是否医保范围?是
张国喜副主任医师北京大学人民医院
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