糖尿病人日常生活注意事项

糖尿病起因可以简单归结为四个字，汤，糖，躺烫。爱吃希的，喝汤。爱吃甜的，高糖食物。不爱运动，爱躺着。爱吃热的，喝热的。

①少吃或不吃易导致血糖上升的食物，如糖果、汽水、可乐、蜜饯、蜂蜜、加糖饮料、甜点；

②淀粉类含量高的食物也要限量，如番薯、土豆、芋头、玉米、烧饼、烧卖、月饼、粽子、年糕，使用植物油代替动物油，少吃太甜、太咸、太油的食物；

③少吃胆固醇含量高的食物，如动物内脏、蛋黄、海鲜类等。烹饪上，尽量采用清淡少油的方式，少用红烧、油炸等烹调方式，可多采用蒸煮、凉拌等。

④糖尿病人不宜饮酒，酒精能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可发生严重的低血糖，而且酗酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。

2.饮食注意事项

①定时定量和化整为零

定时定量指正餐，推荐一日三餐，规律进食，每顿饭进食量基本保持平稳。化整为零是指零食，血糖控制良好情况下，可以适当食用水果补充维生素。一般不要饭后立即进食，可以选择饭后2小时食用水果。吃的时候可以将水果分餐，如一个苹果分2-4次吃完，不要一口气吃完。分餐次数越多对血糖影响越小。

②吃干不吃稀

糖尿病病人尽量吃“干”的。如馒头、米饭、饼干。不要吃面糊糊、粥/泡饭、面条，越稀的饮食，越好消化，则升糖越快。

③吃硬不吃软

通常来说，干硬食物要比柔软食物升糖速度更慢一些，干硬的面食需要更长时间来咀嚼、消化和吸收，相比而言，柔软或煮烂的食物消化起来更快，血糖上升也较快。

④吃绿不吃红

一般蔬菜富含丰富的膳食纤维和叶绿素，如菠菜、芹菜等。而红色的含糖量相对较高，不宜食用，如吃同等量的黄瓜和西红柿，西红柿升糖明显。

3.糖尿病的运动

开始运动计划之前，糖尿病患者可咨询相关专业人员并对自己的身体状况和体能进行一次全面评估。根据评估结果，选择自己喜欢并合适的运动方式，确保运动能够持续进行。适合糖尿病患者的运动方式有以有氧运动、低烈度运动为主。有氧运动对糖尿病患者来说是首选，它可以消耗体内多余的热量，改善血糖、血脂水平，调节心理和精神状态。因为其强度低、幅度小，不易造成运动损伤。常见的有氧运动包括散步、慢跑、游泳、打太极、骑自行车等。以微出汗为宜。