男科疾病防治十大要点
发表人：
邓春华
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生活方式保健（《黄帝内经》中凝炼的3句话“食饮有节，起居有常，不妄作劳”）对男科疾病防治有重要意义。
参见中山一院微信公众号[男性科普](图文科普、视频科普、康复指导）栏目，有男科疾病科普和生活保健、康复指导等知识。具体包括：
1)良好睡眠：避免熬夜，晚上10.30-11点前睡觉，保持良好、充足睡眠，睡好子午觉（11点-凌晨1点）尤其重要。
2)适度运动：每天坚持快走或慢跑(10000-13000步以上/天)等有氧运动、耐力运动或游泳等体育锻炼1-1.5小时以上。
3)饮食有节：戒烟、戒酒，避免或少吃辛辣刺激性食物及煎炸、油腻等食物，多吃蔬菜、水果等地中海饮食。
4)避免久坐、过度骑车、过度性刺激等，以免诱发盆腔过度充血；规避高温、辐射、化工、重金属等不良环境因素。
5)坚持盆底肌训练（如，深蹲、提肛运动及凯格尔运动）6个月以上，每天5-10次，每次5-10分钟。具体方法参见中山一院男科微信公众号视频号内有相关示范视频。
6）温水坐浴：中老年或6个月内无需生育的患者，可以配合40-45°C的温水坐浴(每晚20-30分钟）,坚持3-6月以上，参见中山一院男科视频号“温水坐浴”示教短视频)。前列腺疾病患者应避免长期憋尿。
7）纠正危险因素和基础疾病：男科疾病与超重、肥胖、压力、睡眠问题、代谢紊乱及心脑血管等慢病密切相关，应避免暴饮暴食，控制体重，同时注意寻找并纠正隐藏在背后的危险因素、代谢紊乱或“慢性躯体疾病”。
8）放松心情：内心宁静，放松紧张、焦虑情绪，正确应对生活及工作中压力。（身心同治）
9）树立“男性健康自我管理”观念：多数男科疾病为慢病，其康复需要相当的时间，强调寻找病因、规范治疗和规律随诊；同时，特别强调了解相关疾病保健知识和形成健康生活方式，是促进康复、减少复发的关键。
10）男女共同参与健康管理：多数男科疾病与男女两性健康、家庭健康密切相关，如，生育、性功能、泌尿生殖系统感染等问题，建议男女双方共同参与防治和健康管理。（男女共治）
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