治疗腰椎间盘突出有哪些运动方法？

腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，给患者的生活带来诸多不便。为了缓解症状，提高生活质量，除了药物治疗，适当的运动锻炼也至关重要。本文将介绍腰椎间盘突出症的常见运动方法，帮助患者更好地康复。

一、运动对腰椎间盘突出症的作用

运动可以增强腰背部肌肉力量，改善腰椎稳定性，缓解疼痛症状，促进腰椎间盘突出症的康复。同时，运动还可以改善血液循环，促进新陈代谢，提高身体免疫力。

二、腰椎间盘突出症的常见运动方法

1. 仰卧位

（1）卧位：患者应选择较硬的床垫，仰卧时双膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。

（2）下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸直，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶床头站起。

2. 坐位

（1）坐位：腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足跟的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。

（2）起座：从座位上站起时，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

3. 恢复期运动

（1）仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足跟和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

（2）抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

（3）侧卧位抬腿：侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

（4）爬行与膝触肘：双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松，慢慢上沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。

（5）直腿抬高：仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

（6）压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

（7）膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

三、注意事项

1. 运动前应充分热身，避免运动损伤。

2. 运动过程中应保持正确的姿势，避免腰部过度用力。

3. 运动后应适当休息，避免过度疲劳。

4. 运动过程中如有不适，应立即停止运动，并及时就医。