高血压如何预防?

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作者信息:首都医科大学附属北京朝阳医院 心血管内科 主任医师 池洪杰

预防高血压需注意以下几点:

一、减少钠盐的摄入,增加钾的摄入,钠盐摄入过多,钾摄入不足以及钾钠摄入比值较低是我国高血压发病的重要危险因素,长期大量摄入钠盐可能会明显提升血压,导致高血压的发生。

二、合理膳食,合理膳食可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。建议饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物,植物来源的蛋白质为主,减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。

三、控制体重,肥胖会导致高血压的关键影响因素之一,因此,对自身体重予以控制,有助于预防高血压的发生。

四、不抽烟喝酒,烟中的尼古丁对人体中枢神经以及交感神经产生兴奋作用,导致机体心率增快、血管收缩,从而引起血压升高,喝酒均会加大动脉粥样硬化的风险,从而使血压升高。

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