每天高强度健身的男人，可能被悄悄偷走“生育力”

健美的身材，早已成为不少男性的追求。有人坚持不懈走进健身房打卡，也有人忙着在跑步软件上刷公里数……

 

坚持锻炼固然精神可嘉，但你知道吗，对健身太上瘾，可能悄悄偷走男人的生育力。

 

 

《生命时报》采访专家，教你一套科学不伤身的健身方法。

 

受访专家

北京协和医院泌尿外科主任医师、男科学博士后  李宏军

江西省人民医院泌尿外科副主任医师  朱心燊

 

过度健身，偷走男人的生育力

 

体育锻炼不但有利于身体健康、预防疾病，还能提高性唤起的能力。但有些情况，不仅会使身体组织、肌肉受到伤害，可能会伤害男性生育力。

 

超负荷运动

 

男性进行长时间高强度运动后，会加快血液循环，导致睾丸温度过度升高（一般来说，35℃左右是睾丸生成精子的适宜温度），进而使生精功能下降。

 

 

下丘脑-垂体-性腺轴功能受到抑制，从而减少卵泡刺激素和促黄体生成素的分泌，而这两种激素恰恰是驱动精子产生的关键激素。

 

扰乱心血管的供血平衡，即剧增了肌肉的需血需氧量，减少了大脑和肾脏等器官的供血量，使人处于缺氧状态，从而阻碍精子生成。

 

摄入较多雄性激素

 

由于雄性激素睾酮可帮助肌肉增长、维持造血功能、增加骨质密度等，不少男性锻炼的同时还会额外补充一些合成代谢类固醇（雄性激素）。

 

但如果摄入过多这类药物，会减少自身生成的睾酮数量，睾丸局部睾酮浓度也会降低，使生精功能受到影响。

 

做到这4点，运动才能助性

 

锻炼能助性，只要不过度。针对男性健身，专家提出了下面几点建议：

 

1.每周2~4次即可

 

不管是健身还是日常运动，都要讲究劳逸结合，给身体足够的恢复时间。若进行高强度运动，每周2~4次即可，切不可每天无间断地进行。

 

2.穿宽松舒适服装

 

健身时应选择宽松、透气度和吸汗效果好的服装（包括内裤），有利于散热、血液流通，维持精子正常发育和存活所需的“凉爽”环境。

 

 

3.中等强度锻炼，最能提升精子质量

 

日本山口大学曾将215名男性分为3组进行不同程度的锻炼（高强度、中等强度和轻度），结果显示，中等强度锻炼组男性的精子活动能力最强。

 

一般认为，心率达到最大心率（220减去年龄）的50%~70%运动量为中等强度。

 

4.扭腰伸展类运动能助性

 

男性适合滑冰、俯卧撑、哑铃、单双杠等扭腰伸展的运动。这些锻炼能提高男性肺活量，锻炼敏捷性和协调性，让全身肌肉得到锻炼，有助于“战斗力”。

 

怎样健身才能有效？

 

美国马里兰大学的研究者发现，有氧运动不仅对大脑有益，还有助于心脏健康。只有掌握正确的方式，才能有效地帮你达到锻炼目的。

 

每周锻炼3次左右

 

美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼。每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。研究表明，久坐会抵消任何运动的好处。

 

保持好身材，一周都不能停

 

大多数人一周内不进行规律锻炼，肌肉组织就会开始分解。“用进废退”这个原则非常适用于健身领域。

 

塑造肌肉的有效方式：举铁

 

举铁，就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式。

 

举铁是增强肌肉力量的好方法，但有些女性担心因此变得过于粗壮。其实，女性生成的睾酮数量比男性少得多，不用担心不会肌肉过度发达。

 

锻炼腹肌的“王牌”：平板支撑

 

有人用仰卧起坐练腹肌，其实只能针对腹部肌肉，而平板支撑调动了人体侧面、前面和背部几组肌肉。

 

因此，如果你想增强核心肌肉群力量，尤其是想练腹肌，那就选择平板支撑吧。